Perdi peso e tonifica il tuo corpo con il vogatore

Il vogatore è un allenamento aerobico simulando la remata direttamente a casa tua. Non solo: è anche ottimo per tonificare e scolpire in modo completo i muscoli del tuo corpo. Scopri tutti i benefici del vogatore e un programma di allenamento che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Quali muscoli si allenano con il vogatore?

Durante il movimento di remata sono diversi i gruppi muscolari che vengono coinvolti: questo rende il vogatore un vero e proprio esercizio total body. Sono sollecitati i dorsali e quindi tutti i muscoli della schiena, ma anche braccia e spalle. Durante il movimento avanti e indietro tipico della remata del canottaggio, vengono fortemente stimolate anche le gambe, tonificando quindi i glutei, i quadricipiti e i femorali. Anche gli addominali sono sollecitati per dare coordinazione a tutto il corpo, quindi il vogatore è ottimo anche per tonificare la pancia.

Tutti i benefici del vogatore

Il vogatore è un allenamento aerobico che ti aiuta a bruciare grassi e perdere peso. Infatti durante l’esercizio aumenta il tuo battito cardiaco e c’è un’accelerazione dei processi funzionali dell’organismo. Questo fa sì che il tuo corpo necessiti di un consumo energetico maggiore e quindi bruci di più. Un’ora di allenamento con il vogatore ti permette di consumare circa 600 calorie.

Altro beneficio riguarda il miglioramento del sistema cardiocircolatorio. Allenandoti regolarmente con il vogatore migliorerai la tua resistenza fisica e anche la capacità polmonare.

Un altro punto a favore di questo strumento da palestra è la capacità di avere un bassissimo impatto sulle articolazioni. Questo rende il vogatore accessibile anche alle persone sovrappeso, come spiega Giovanna Lecis: 'Il vogatore è accessibile a tutti perché è una macchina a basso impatto, che non produce stress o sovraccarico sulle articolazioni mentre lavori, quindi è ottima anche per chi è in sovrappeso'.

Il movimento di remata coinvolge tutto il corpo e deve essere fluido. Per questo l’allenamento con il vogatore migliora notevolmente la tua capacità di coordinazione.

Quale modello scegliere?

Vorresti comprare un vogatore ma non sai quale modello scegliere. Giovanna Lecis viene in tuo aiuto con alcuni consigli utili nella scelta dell'attrezzo giusto per te. 'Sono diverse le caratteristiche da valutare per scegliere un vogatore, per prima cosa il sistema di trazione: esiste a bracci separati (riproduce più fedelmente l'atto di vogata ma richiede un'ottima coordinazione ) e a trazione centrale, quest'ultimo è il tipo di vogatore più diffuso. Un'altra caratteristica che devi valutare è la consolle in cui vengono visualizzate tutte le informazioni di base, dalla distanza alla velocità alle calorie bruciate. A seconda del tipo di vogatore, si ha la possibilità di consolle con programmi preimpostati, ma comunque il mio consiglio è di scegliere un tipo di consolle semplice che ti dia le informazioni principali senza programmi particolari. Infine, se userai il vogatore a casa, ti consiglio i modelli salvaspazio con un sistema di chiusura intelligente che ti permetta di rimpicciolire l'attrezzo e riporlo in spazi ridotti'.

Esecuzione corretta

Quello con il vogatore è un allenamento che coinvolge notevolmente i dorsali, quindi è importante eseguire i movimenti nel modo giusto per evitare dolori alla schiena. Siediti e trova una posizione comoda, che ti permetta di essere allineato con il centro della macchina e tenere il fondoschiena saldo sul sellino. Afferra il manubrio e fai in modo che la distanza tra le mani sia pari a quella delle spalle. L’esercizio inizia con le gambe piegate e le braccia tese. Da questa posizione inizia a spingere con le gambe e vai all'indietro fino a distenderle completamente. Per concludere l'esercizio devi piegare le braccia e portarle verso il busto. Importante è che questo movimento sia fluido e coordinato e che la schiena rimanga sempre dritta, durante tutta la remata.

Programma di allenamento con il vogatore

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e tonificare il tuo corpo, puoi utilizzare il vogatore tre volte alla settimana. Inizia l'allenamento con una remata leggera di riscaldamento da eseguire per 10 minuti.  Prosegui con una remata più intensa per 20 o 30 minuti, in base al tuo livello di preparazione fisica. Infine rallenta e concludi con 10 minuti di remata leggera, come ad inizio esercizio. Una volta terminato con l’attrezzo, dedica qualche minuto allo stretching e all’allungamento muscolare.

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