Home fitness per lui: il programma di allenamento per le spalle
JSON.parse('[\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E1 \\\/ 4\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1088661_7b72a14284\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1088661_7b72a14284\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Home fitness per lui il programma di allenamento per le spalle\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Allenare le spalle non \\u00e8 semplice, soprattutto se lo si fa al di fuori di una palestra. Ma, con degli esercizi specifici da eseguire direttamente a casa, puoi ottenere spalle larghe e definite: bastano un po\\u0027 di buona volont\\u00e0 e un paio di manubri da 4 kg. Non sono infatti necessari manubri dal peso eccessivo, dato che la spalla \\u00e8 un?articolazione di movimento che si allena con pesi contenuti ed esercizi da eseguire lentamente e senza strappi. Ecco tre esercizi per le spalle che puoi tranquillamente fare a casa tua. Per ottenere risultati, \\u00e8 sufficiente dedicare due giorni alla settimana all?allenamento. E\\u0027 importante, infatti, non sforzare eccessivamente i muscoli e non far lavorare ogni giorno le spalle, perch\\u00e9 questo non ti permetterebbe di recuperare e risulterebbe controproducente. Ecco un esempio di seduta di allenamento che ti far\\u00e0 ottenere buoni risultati. Esegui 2 serie da 10 ripetute di spinte con i manubri, intervallandole con 60 secondi di recupero. Passa poi alle alzate laterali ed anche in questo caso effettua 2 serie da 10 ripetute, ricordandoti dei 60 secondi recupero tra le serie. Infine concludi con le alzate frontali, eseguendo le consuete 2 serie da 10 ripetizioni, intervallate da 60 secondi di recupero. Se nel corso dell?allenamento avverti fatica, diminuisci il peso dei manubri o il numero di ripetizioni in ogni serie.\\nPer evitare infortuni, ricorda sempre di scaldarti prima di iniziare l\\u0027allenamento.\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E2 \\\/ 4\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1088660_3b7dbd198d\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1088660_3b7dbd198d\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Home fitness per lui il programma di allenamento per le spalle\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Spinte con manubri: Siediti su una sedia, con le gambe ben salde a terra e i manubri tra le mani. La posizione di partenza \\u00e8 con i manubri all?altezza della spalle e i palmi delle mani rivolti in avanti. Da questa posizione, spingi i manubri verso l?altro arrivando quasi a distendere completamente il braccio. Torna nella posizione di partenza, prestando grande attenzione ad effettuare il movimento lentamente. Illustrazioni: Ewa Koska\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E3 \\\/ 4\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1088659_4b05aee877\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1088659_4b05aee877\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Home fitness per lui il programma di allenamento per le spalle\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Alzate laterali: Questo esercizio deve essere effettuato in piedi, con le gambe leggermente divaricate ed i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra i manubri e distendi le braccia ai lati del corpo. Sollevale piegando leggermente il gomito e mantenendo questa lieve piega per tutto il movimento. Fermati quando arrivi con le braccia all?altezza delle spalle per poi tornare lentamente nella posizione di partenza. Presta attenzione ad un particolare: nel corso del sollevamento delle braccia devi eseguire un\\u0027extrarotazione dell?omero, girando non semplicemente la mano ma l?intero braccio. Illustrazioni: Ewa Koska\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E4 \\\/ 4\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1088658_da24d18250\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1088658_da24d18250\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Home fitness per lui il programma di allenamento per le spalle\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Alzate frontali: Questo esercizio ti permette di migliorare la parte anteriore del deltoide. Come per l?esercizio precedente, devi posizionarti in piedi con i manubri tra le mani. Distendi le braccia ai lati del corpo e sollevale davanti a te rivolgendo i palmi verso terra. Il movimento termina quando arrivi con le braccia davanti ai tuoi occhi, per poi tornare lentamente nella posizione di partenza. Illustrazioni: Ewa Koska\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022]')
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(www.melarossa.it) Allenare le spalle non è semplice, soprattutto se lo si fa al di fuori di una palestra. Ma, con degli esercizi specifici da eseguire direttamente a casa, puoi ottenere spalle larghe e definite: bastano un po' di buona volontà e un paio di manubri da 4 kg. Non sono infatti necessari manubri dal peso eccessivo, dato che la spalla è un?articolazione di movimento che si allena con pesi contenuti ed esercizi da eseguire lentamente e senza strappi. Ecco tre esercizi per le spalle che puoi tranquillamente fare a casa tua. Per ottenere risultati, è sufficiente dedicare due giorni alla settimana all?allenamento. E' importante, infatti, non sforzare eccessivamente i muscoli e non far lavorare ogni giorno le spalle, perché questo non ti permetterebbe di recuperare e risulterebbe controproducente. Ecco un esempio di seduta di allenamento che ti farà ottenere buoni risultati. Esegui 2 serie da 10 ripetute di spinte con i manubri, intervallandole con 60 secondi di recupero. Passa poi alle alzate laterali ed anche in questo caso effettua 2 serie da 10 ripetute, ricordandoti dei 60 secondi recupero tra le serie. Infine concludi con le alzate frontali, eseguendo le consuete 2 serie da 10 ripetizioni, intervallate da 60 secondi di recupero. Se nel corso dell?allenamento avverti fatica, diminuisci il peso dei manubri o il numero di ripetizioni in ogni serie.
Per evitare infortuni, ricorda sempre di scaldarti prima di iniziare l'allenamento.
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(www.melarossa.it) Spinte con manubri: Siediti su una sedia, con le gambe ben salde a terra e i manubri tra le mani. La posizione di partenza è con i manubri all?altezza della spalle e i palmi delle mani rivolti in avanti. Da questa posizione, spingi i manubri verso l?altro arrivando quasi a distendere completamente il braccio. Torna nella posizione di partenza, prestando grande attenzione ad effettuare il movimento lentamente. Illustrazioni: Ewa Koska
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(www.melarossa.it) Alzate laterali: Questo esercizio deve essere effettuato in piedi, con le gambe leggermente divaricate ed i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra i manubri e distendi le braccia ai lati del corpo. Sollevale piegando leggermente il gomito e mantenendo questa lieve piega per tutto il movimento. Fermati quando arrivi con le braccia all?altezza delle spalle per poi tornare lentamente nella posizione di partenza. Presta attenzione ad un particolare: nel corso del sollevamento delle braccia devi eseguire un'extrarotazione dell?omero, girando non semplicemente la mano ma l?intero braccio. Illustrazioni: Ewa Koska
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(www.melarossa.it) Alzate frontali: Questo esercizio ti permette di migliorare la parte anteriore del deltoide. Come per l?esercizio precedente, devi posizionarti in piedi con i manubri tra le mani. Distendi le braccia ai lati del corpo e sollevale davanti a te rivolgendo i palmi verso terra. Il movimento termina quando arrivi con le braccia davanti ai tuoi occhi, per poi tornare lentamente nella posizione di partenza. Illustrazioni: Ewa Koska
