Sci di fondo: il programma di allenamento per arrivare in forma sulle piste
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Sono veramente tanti i motivi per praticare lo sci di fondo. Un allenamento full body che ti permette di far lavorare tutti i distretti muscolari, ma anche di migliorare la forza, la coordinazione, la resistenza e la capacit\\u00e0 aerobica, con benefici per la salute del cuore. Ma soprattutto, uno sport che fa bruciare moltissime calorie e che, quindi, \\u00e8 di aiuto se vuoi perdere peso: in un?ora di sci di fondo si possono consumare fino a 1000 calorie. In questo tipo di attivit\\u00e0 aerobiche, infatti, spiega Giovanna Lecis, personal trainer ed esperta fitness di Melarossa, i muscoli utilizzano in prevalenza l\\u0027energia liberata dai grassi, ecco perch\\u00e9 questi sport aiutano a bruciare grassi. Rispetto allo sci alpino e allo snowboard, lo sci di fondo ti espone anche ad un rischio ridotto di subire traumi. Ovviamente anche in questo sport c?\\u00e8 la possibilit\\u00e0 di procurarsi qualche infortunio, soprattutto a tendini e caviglie, ma una buona preparazione atletica ti aiuter\\u00e0 ad evitarli. \\u003Ca href=\\u0022https:\\\/\\\/www.melarossa.it\\\/fitness\\\/sport-benessere\\\/brucia-grassi-dimentica-stress-con-lo-sci-di-fondo\\\/\\u0022 target=\\u0022_blank\\u0022\\u003EScopri su Melarossa tutti i consigli e gli esercizi per prepararti allo sci di fondo\\u003C\\\/a\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E2 \\\/ 5\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1252593_980db512e7\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1252593_980db512e7\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Sci di fondo il programma di allenamento per arrivare in forma sulle piste\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) A casa: squat\\n\\nEsercizio classico per rinforzare le gambe. Si parte con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi ruotate leggermente in fuori e peso del corpo perfettamente al centro. Piegando le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia, porta i glutei indietro con il peso del corpo che deve gravare sui talloni. Tieni la schiena dritta e la pancia in dentro, con le braccia in avanti per facilitare l\\u0027equilibrio. Torna, quindi, nella posizione di partenza. Illustrazione: Marcello Carriero\\n\\u003Ca href=\\u0022https:\\\/\\\/www.melarossa.it\\\/fitness\\\/sport-benessere\\\/brucia-grassi-dimentica-stress-con-lo-sci-di-fondo\\\/\\u0022 target=\\u0022_blank\\u0022\\u003EScopri su Melarossa tutti i consigli e gli esercizi per prepararti allo sci di fondo\\u003C\\\/a\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E3 \\\/ 5\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1252581_7f32e1e9cf\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1252581_7f32e1e9cf\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Sci di fondo il programma di allenamento per arrivare in forma sulle piste\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) A casa: affondi\\n\\nAltro esercizio semplice da fare e molto utile per la preparazione della parte bassa del corpo. In piedi, porta avanti una gamba e piegala scendendo verso terra. Mantieni sempre la schiena dritta e posiziona le braccia lungo i fianchi. Il peso del corpo deve gravare sul tallone della gamba che hai portato in avanti. Torna nella posizione di partenza e ripeti l\\u0027esercizio con l\\u0027altra gamba. 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Le distensioni sulla panca piana con il bilanciere, o in alternativa i piegamenti sulle braccia, sono perfette per allenare al meglio il pettorale in previsione dello sci di fondo. Sdraiato sulla panca piana, impugna la sbarra con una presa leggermente pi\\u00f9 larga rispetto alle spalle. Scendi con il bilanciere fino a toccare il petto e poi spingi in avanti. Illustrazione: Marcello Carriero \\n\\n(www.melarossa.it) A casa: squat\\n\\nEsercizio classico per rinforzare le gambe. Si parte con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi ruotate leggermente in fuori e peso del corpo perfettamente al centro. Piegando le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia, porta i glutei indietro con il peso del corpo che deve gravare sui talloni. Tieni la schiena dritta e la pancia in dentro, con le braccia in avanti per facilitare l\\u0027equilibrio. Torna, quindi, nella posizione di partenza. Illustrazione: Marcello Carriero\\n\\u003Ca href=\\u0022https:\\\/\\\/www.melarossa.it\\\/fitness\\\/sport-benessere\\\/brucia-grassi-dimentica-stress-con-lo-sci-di-fondo\\\/\\u0022 target=\\u0022_blank\\u0022\\u003EScopri su Melarossa tutti i consigli e gli esercizi per prepararti allo sci di fondo\\u003C\\\/a\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E5 \\\/ 5\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1252584_66f4aa0e88\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1252584_66f4aa0e88\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Sci di fondo il programma di allenamento per arrivare in forma sulle piste\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) In palestra: tirate alla Lat machine\\n\\nImpugna la barra dell?attrezzo con le mani alla larghezza delle spalle e i pollici in dentro. Siediti sull?apposito seggiolino e tira la barra verso di te fino ad arrivare all?altezza del petto. Un esercizio che coinvolge principalmente il gran dorsale e i bicipiti. Illustrazione: Marcello Carriero\\n\\u003Ca href=\\u0022https:\\\/\\\/www.melarossa.it\\\/fitness\\\/sport-benessere\\\/brucia-grassi-dimentica-stress-con-lo-sci-di-fondo\\\/\\u0022 target=\\u0022_blank\\u0022\\u003EScopri su Melarossa tutti i consigli e gli esercizi per prepararti allo sci di fondo\\u003C\\\/a\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022]')
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(www.melarossa.it) Accessibile, facile da praticare, divertente e salutare. Sono veramente tanti i motivi per praticare lo sci di fondo. Un allenamento full body che ti permette di far lavorare tutti i distretti muscolari, ma anche di migliorare la forza, la coordinazione, la resistenza e la capacità aerobica, con benefici per la salute del cuore. Ma soprattutto, uno sport che fa bruciare moltissime calorie e che, quindi, è di aiuto se vuoi perdere peso: in un?ora di sci di fondo si possono consumare fino a 1000 calorie. In questo tipo di attività aerobiche, infatti, spiega Giovanna Lecis, personal trainer ed esperta fitness di Melarossa, i muscoli utilizzano in prevalenza l'energia liberata dai grassi, ecco perché questi sport aiutano a bruciare grassi. Rispetto allo sci alpino e allo snowboard, lo sci di fondo ti espone anche ad un rischio ridotto di subire traumi. Ovviamente anche in questo sport c?è la possibilità di procurarsi qualche infortunio, soprattutto a tendini e caviglie, ma una buona preparazione atletica ti aiuterà ad evitarli. Scopri su Melarossa tutti i consigli e gli esercizi per prepararti allo sci di fondo
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(www.melarossa.it) A casa: squat
Esercizio classico per rinforzare le gambe. Si parte con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi ruotate leggermente in fuori e peso del corpo perfettamente al centro. Piegando le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia, porta i glutei indietro con il peso del corpo che deve gravare sui talloni. Tieni la schiena dritta e la pancia in dentro, con le braccia in avanti per facilitare l'equilibrio. Torna, quindi, nella posizione di partenza. Illustrazione: Marcello Carriero
Scopri su Melarossa tutti i consigli e gli esercizi per prepararti allo sci di fondo
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(www.melarossa.it) A casa: affondi
Altro esercizio semplice da fare e molto utile per la preparazione della parte bassa del corpo. In piedi, porta avanti una gamba e piegala scendendo verso terra. Mantieni sempre la schiena dritta e posiziona le braccia lungo i fianchi. Il peso del corpo deve gravare sul tallone della gamba che hai portato in avanti. Torna nella posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Illustrazione: Marcello Carriero
Scopri su Melarossa tutti i consigli e gli esercizi per prepararti allo sci di fondo
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www.melarossa.it) In palestra: distensioni sulla panca piana
Il più classico degli esercizi da palestra. Le distensioni sulla panca piana con il bilanciere, o in alternativa i piegamenti sulle braccia, sono perfette per allenare al meglio il pettorale in previsione dello sci di fondo. Sdraiato sulla panca piana, impugna la sbarra con una presa leggermente più larga rispetto alle spalle. Scendi con il bilanciere fino a toccare il petto e poi spingi in avanti. Illustrazione: Marcello Carriero
(www.melarossa.it) A casa: squat
Esercizio classico per rinforzare le gambe. Si parte con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi ruotate leggermente in fuori e peso del corpo perfettamente al centro. Piegando le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia, porta i glutei indietro con il peso del corpo che deve gravare sui talloni. Tieni la schiena dritta e la pancia in dentro, con le braccia in avanti per facilitare l'equilibrio. Torna, quindi, nella posizione di partenza. Illustrazione: Marcello Carriero
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(www.melarossa.it) In palestra: tirate alla Lat machine
Impugna la barra dell?attrezzo con le mani alla larghezza delle spalle e i pollici in dentro. Siediti sull?apposito seggiolino e tira la barra verso di te fino ad arrivare all?altezza del petto. Un esercizio che coinvolge principalmente il gran dorsale e i bicipiti. Illustrazione: Marcello Carriero
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