JSON.parse('[\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E1 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1090494_04db53586d\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1090494_04db53586d\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Lallenamento a circuito per ritrovare la forma per lestate\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Ormai ci siamo, l\\u0027estate \\u00e8 arrivata e la forma inizia ad essere uno degli argomenti tab\\u00f9 per chi non ha avuto tempo per allenarsi durante l?anno. Se non lavori molto, non vai in palestra e vuoi perdere qualche chilo di troppo non disperare, c?\\u00e8 un semplice allenamento a circuito che puoi utilizzare per tornare in forma, a casa tua o all?aria aperta, senza la necessit\\u00e0 di attrezzi particolari se non un tappetino per alcuni esercizi a terra. Puoi ripetere questo programma per tonificare i tuoi muscoli ogni giorno, bastano dieci minuti la mattina prima di uscire o quando torni dal lavoro. Ricordati di fare un minuto di riposo tra un esercizio e l\\u0027altro, per permettere al fisico di recuperare. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E2 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1090493_0b58c8d099\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1090493_0b58c8d099\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Lallenamento a circuito per ritrovare la forma per lestate\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Burpee: l\\u0027ultimo esercizio dell\\u0027allenamento a circuito permette di allenare contemporaneamente pi\\u00f9 gruppi muscolari. Oltretutto il burpee, se eseguito con una buona intensit\\u00e0, \\u00e8 utile anche dal punto di vista aerobico e ti aiuter\\u00e0 ad aumentare la tua resistenza. Parti dalla posizione eretta e con le braccia distese lungo il corpo. Scendi verso il basso piegando le gambe, come in uno squat, quindi appoggia le mani a terra all?altezza dei pettorali. Distendi le gambe fino a portarti nella posizione classica del push up ed effettua un piegamento sulle mani. Torna nella posizione dello squat e fai un salto in alto. Da qui devi ripetere tutta la sequenza, dal salto in alto allo squat, per poi passare al piegamento sulle braccia e di nuovo al salto in alto. All\\u0027inizio, specialmente se non hai una grande preparazione, esegui 8 ripetizioni. 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Sdraiato sul tappetino, o sul pavimento, con le ginocchia piegate in modo da tenere i piedi con la pianta a terra, tieni le mani ai lati della testa, o incrociate sul petto, e solleva il torace prestando attenzione a non incurvare la colonna. Una volta che la parte alta della schiena \\u00e8 stata solleva di circa 30\\u00b0, torna nella posizione di partenza. Per iniziare saranno sufficienti 20 ripetizioni. 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Per lo squat parti da una posizione eretta, tenendo i piedi larghi all?altezza delle spalle. Piega le gambe scendendo verso il basso, sposta leggermente indietro il bacino e mantieni la schiena dritta. Devi scendere fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Torna infine nella posizione di partenza, per poi scendere di nuovo. Effettua 10 ripetizioni di questo esercizio.\\nConsiglio: soprattutto all\\u0027inizio \\u00e8 molto probabile che non ti risulti facile eseguire alla perfezione lo squat e questo potrebbe provocarti dolore. Per questo motivo puoi partire eseguendo l\\u0027esercizio mentre tieni la schiena appoggiata ad una parete, in modo che rimanga dritta durante la fase di discesa. 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Un allenamento completo che ti permette, in un colpo solo, di migliorare pettorali, tricipiti e alcuni muscoli delle spalle. Devi appoggiare le punte dei piedi a terra, tenendoli vicini o leggermente aperti per favorire l\\u0027equilibro, e le mani al suolo al\\u0027altezza del petto. Scendi lentamente con il corpo verso terra, arrivando quasi a toccare il tappetino con il mento. Ricordati di mantenere l?addome rigido ed evita di inarcare la schiena. Per iniziare parti con 10 ripetizioni, poi aumenta gradualmente quando la tua forma fisica te lo permetter\\u00e0. 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Molto utile per aumentare la resistenza fisica e aerobica del corpo. La posizione di partenza \\u00e8 in piedi con le braccia lungo il corpo. Salta divaricando le gambe e alzando contemporaneamente le braccia, quindi ritorna alla posizione di partenza e riparti. Ripeti questo esercizio per 30 secondi. Illustrazioni: Ewa Koska\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022]')
(www.melarossa.it) Ormai ci siamo, l'estate è arrivata e la forma inizia ad essere uno degli argomenti tabù per chi non ha avuto tempo per allenarsi durante l?anno. Se non lavori molto, non vai in palestra e vuoi perdere qualche chilo di troppo non disperare, c?è un semplice allenamento a circuito che puoi utilizzare per tornare in forma, a casa tua o all?aria aperta, senza la necessità di attrezzi particolari se non un tappetino per alcuni esercizi a terra. Puoi ripetere questo programma per tonificare i tuoi muscoli ogni giorno, bastano dieci minuti la mattina prima di uscire o quando torni dal lavoro. Ricordati di fare un minuto di riposo tra un esercizio e l'altro, per permettere al fisico di recuperare. Copyright: Shutterstock.com
(www.melarossa.it) Burpee: l'ultimo esercizio dell'allenamento a circuito permette di allenare contemporaneamente più gruppi muscolari. Oltretutto il burpee, se eseguito con una buona intensità, è utile anche dal punto di vista aerobico e ti aiuterà ad aumentare la tua resistenza. Parti dalla posizione eretta e con le braccia distese lungo il corpo. Scendi verso il basso piegando le gambe, come in uno squat, quindi appoggia le mani a terra all?altezza dei pettorali. Distendi le gambe fino a portarti nella posizione classica del push up ed effettua un piegamento sulle mani. Torna nella posizione dello squat e fai un salto in alto. Da qui devi ripetere tutta la sequenza, dal salto in alto allo squat, per poi passare al piegamento sulle braccia e di nuovo al salto in alto. All'inizio, specialmente se non hai una grande preparazione, esegui 8 ripetizioni. Illustrazioni: Ewa Koska
(www.melarossa.it) Crunch: un allenamento classico e molto efficace per gli addominali. Sdraiato sul tappetino, o sul pavimento, con le ginocchia piegate in modo da tenere i piedi con la pianta a terra, tieni le mani ai lati della testa, o incrociate sul petto, e solleva il torace prestando attenzione a non incurvare la colonna. Una volta che la parte alta della schiena è stata solleva di circa 30°, torna nella posizione di partenza. Per iniziare saranno sufficienti 20 ripetizioni. Illustrazioni: Ewa Koska
(www.melarossa.it) Squat: altro esercizio famoso in questo circuito di allenamento, estremamente utile per tonificare le cosce e la parte inferiore della gamba. Per lo squat parti da una posizione eretta, tenendo i piedi larghi all?altezza delle spalle. Piega le gambe scendendo verso il basso, sposta leggermente indietro il bacino e mantieni la schiena dritta. Devi scendere fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Torna infine nella posizione di partenza, per poi scendere di nuovo. Effettua 10 ripetizioni di questo esercizio.
Consiglio: soprattutto all'inizio è molto probabile che non ti risulti facile eseguire alla perfezione lo squat e questo potrebbe provocarti dolore. Per questo motivo puoi partire eseguendo l'esercizio mentre tieni la schiena appoggiata ad una parete, in modo che rimanga dritta durante la fase di discesa. Illustrazioni: Ewa Koska
(www.melarossa.it) Push up: continua il workout per muscoli tonici con i classici piegamenti sulle braccia. Un allenamento completo che ti permette, in un colpo solo, di migliorare pettorali, tricipiti e alcuni muscoli delle spalle. Devi appoggiare le punte dei piedi a terra, tenendoli vicini o leggermente aperti per favorire l'equilibro, e le mani al suolo al'altezza del petto. Scendi lentamente con il corpo verso terra, arrivando quasi a toccare il tappetino con il mento. Ricordati di mantenere l?addome rigido ed evita di inarcare la schiena. Per iniziare parti con 10 ripetizioni, poi aumenta gradualmente quando la tua forma fisica te lo permetterà. Illustrazioni: Ewa Koska
(www.melarossa.it) Star Jump: detto anche Jumping Jack, è uno degli esercizi più semplici da fare per attivare il proprio corpo e consumare calorie. Molto utile per aumentare la resistenza fisica e aerobica del corpo. La posizione di partenza è in piedi con le braccia lungo il corpo. Salta divaricando le gambe e alzando contemporaneamente le braccia, quindi ritorna alla posizione di partenza e riparti. Ripeti questo esercizio per 30 secondi. Illustrazioni: Ewa Koska
09/11/2022
