Circolazione sanguigna, le dritte e gli esercizi per migliorarla
(www.melarossa.it) I problemi di circolazione sanguigna affliggono tantissime donne - 4 su 10 lamentano disturbi di circolazione venosa - ma riguardano anche tanti uomini. Possono essere causati dalla sedentarietà, dal caldo in estate e dall?eccessivo calore delle case surriscaldate in inverno, dall'abitudine di indossare vestiti troppo stretti, dai viaggi aerei, da un consumo eccessivo di sale, ma può essere anche un problema legato al colesterolo che aumenta la viscosità del sangue o allo stare seduto tutto il giorno con le gambe incrociate. Fumo e alcool possono influire, così come l?età. Una cattiva circolazione sanguigna si manifesta soprattutto alle estremità del corpo, con mani e piedi freddi, gambe gonfie, pesanti e dolenti. A volte i formicolii alle gambe rendono difficile lo stare in piedi. Problemi di circolazione sanguigna possono anche causare sintomi come stanchezza cronica, senso di svenimento, vertigini e capogiri.
Ci sono semplici abitudini quotidiane che possono aiutarti ad alleviare questo problema: bevi delle tisane a base di ginko biloba, che ha la capacità di dilatare i vasi sanguigni e di dare elasticità alle pareti venose, e in generale bevi tanta acqua o tisane per mantenere l'idratazione; esegui massaggi a mani, piedi e gambe per stimolare il flusso sanguigno; tieni il più spesso possibile le gambe sollevate, soprattutto se lavori seduta, e di notte inserisci i cuscini sotto il materasso prima di dormire o alza le gambe in verticale contro il muro quando torni dal lavoro.
Anche muoversi è un aiuto fondamentale per migliorare la circolazione: ecco gli esercizi e gli sport che possono aiutarti. Copyright: Shutterstock.com
www.melarossa.it) Migliorare la circolazione dei piedi:
Questo esercizio, che consiste nell'alzare alternativamente i talloni e poi gli alluci, è ottimo per pompare il sangue verso i piedi quando senti intorpidimenti, pizzicori o dolori alle gambe. Siediti su una sedia, schiena dritta e gambe leggermente aperte ad angolo retto. Solleva gli alluci mantenendo i talloni a terra, poi abbassali. Alza i talloni appoggiandoti sugli alluci. Puoi alternare le gambe o fare l'esercizio con le 2 gambe insieme. Da eseguire per almeno 5 minuti. La circolazione sanguigna migliorerà, soprattutto se soffri di ritenzione idrica o hai caviglie che tendono a gonfiarsi.
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Illustrazioni: Marcello Carriero
(www.melarossa.it) Nuoto:
Il nuoto è uno sport a basso impatto sulle articolazioni quindi è un?attività perfetta se sei in forte sovrappeso e hai problemi di cattiva circolazione poiché fa sgonfiare le gambe. Inoltre è uno sport completo e migliora il flusso di ossigeno verso il cuore e i polmoni. Illustrazioni: Marcello Carriero
(www.melarossa.it) Flessioni:
Esegui ogni mattina 2 serie di 10 flessioni: questo ti darà vigore per tutto il giorno! Se non riesci a fare le flessioni classiche, puoi eseguire quelle sulle ginocchia. Illustrazioni: Marcello Carriero
(www.melarossa.it) Yoga:
Gli esercizi di respirazione nello yoga sono ottimi per la gestione dello stress perché, concentrandoti sul tuo respiro, puoi migliorarne la qualità attraverso lo sviluppo della cassa toracica ma sono anche utilissimi per migliorare la circolazione del sangue e le funzioni digestive e per combattere la stitichezza. Illustrazioni: Marcello Carriero
(www.melarossa.it) Esercizio per le cervicali:
Ruota lentamente la testa a destra, poi a sinistra: ripeti 10 volte. Scuotila per qualche secondo e poi portala verso il petto. Se senti degli scricchioli nella zona del collo, non ti preoccupare, è il segno che stai facendo l?esercizio correttamente e stai allungando i legamenti del collo. Piano piano, noterai che questi scricchiolii saranno sempre più leggeri fino a scomparire. Illustrazioni: Marcello Carriero
(www.melarossa.it) Camminata:
La camminata è l?esercizio per eccellenza per migliorare la tua circolazione sanguigna poiché camminare fa pompare il sangue in tutto il corpo. Inizia con delle brevi passeggiate 2 o 3 volte alla settimana, poi allunga sempre di più le distanze per ossigenare il tuo organismo. Dimentica l'ascensore e sali le scale, è un ottimo esercizio per migliorare la circolazione e avere anche glutei sodi. Illustrazioni: Marcello Carriero
(www.melarossa.it) Bicicletta:
Pedalare è ottimo per migliorare la circolazione del sangue nella parte inferiore del corpo. Inoltre il peso del corpo è supportato dalla sella quindi è un'attività consigliata a chi è in forte sovrappeso perché le articolazioni (anche, ginocchia, caviglie) non subiscono stress e il rischio di infortuni è minimo. Se lo preferisci, puoi utilizzare una cyclette per allenarti a casa. Illustrazioni: Marcello Carriero
09/11/2022