Mangiare sano in ufficio? Si può

JSON.parse('[\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E1 \\\/ 9\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118860_225c4a4bc8\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118860_225c4a4bc8\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Mangiare sano in ufficio Si pu\\u00f2\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003Ewww.melarossa.it) 1. Stai lontano dalle insalate take away\\nSembra impossibile... eppure spesso le insalate gi\\u00e0 pronte sono molto condite e se pensi che un cucchiaio di olio ha 90kcal capirai che l\\u0027insalata che compri sotto l\\u0027ufficio non \\u00e8 esattamente il piatto pi\\u00f9 leggero per la tua pausa pranzo. In pi\\u00f9, spesso queste insalate non sono complete perch\\u00e9 non contengono tutti gli ingredienti necessari per una dieta equilibrata e, anche se \\u00e8 vero che ti danno la sensazione di aver fatto un pranzo leggero, c\\u0027\\u00e8 il rischio che tu sia di nuovo affamato verso le 17! Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E2 \\\/ 9\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118863_9019e00423\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118863_9019e00423\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Mangiare sano in ufficio Si pu\\u00f2\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) 1. Stai lontano dalle insalate take away\\nSembra impossibile... eppure spesso le insalate gi\\u00e0 pronte sono molto condite e se pensi che un cucchiaio di olio ha 90kcal capirai che l\\u0027insalata che compri sotto l\\u0027ufficio non \\u00e8 esattamente il piatto pi\\u00f9 leggero per la tua pausa pranzo. In pi\\u00f9, spesso queste insalate non sono complete perch\\u00e9 non contengono tutti gli ingredienti necessari per una dieta equilibrata e, anche se \\u00e8 vero che ti danno la sensazione di aver fatto un pranzo leggero, c\\u0027\\u00e8 il rischio che tu sia di nuovo affamato verso le 17! Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E3 \\\/ 9\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118865_f958ec2518\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118865_f958ec2518\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Mangiare sano in ufficio Si pu\\u00f2\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) 2. Hai una pausa-lampo? Mangia leggero con un panino!\\n\\nMolta gente pensa che il panino sia il nemico giurato della forma fisica: non \\u00e8 cos\\u00ec ? la dieta Melarossa lo dimostra!\\nL\\u0027apporto calorico - spiega il nutrizionista Luca Piretta - dipende dal tipo di pane che si utilizza e da come si decide di farcirlo: verdure, affettati magri come la bresaola e formaggi freschi come ricotta, caciotta e stracchino sono ottimi ripieni, nutrienti, genuini e leggeri.\\n\\nCopyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E4 \\\/ 9\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118867_7e184f24c4\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118867_7e184f24c4\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Mangiare sano in ufficio Si pu\\u00f2\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) 3. Voglia di uno stuzzichino? Mangia verdure crude o qualche mandorla\\n\\nHai voglia di uno stuzzichino? Non lasciarti tentare dai crackers (450kcal\\\/100 gr), molto meglio delle verdure crude o un frutto.\\nPuoi anche sgranocchiare qualche mandorla: la nutrizionista Stefania Giambartolomei spiega che un consumo moderato di frutta secca pu\\u00f2 far bene al nostro organismo perch\\u00e9 contiene le fibre e i grassi \\u0022buoni\\u0022 che aiutano a mantenere bassi i livelli ematici di colesterolo.\\nComunque la prima cosa da fare se ti assale la voglia di mangiare tra lo spuntino e il pranzo \\u00e8 bere acqua! Tieni sempre a portata di mano una bottiglietta di acqua minerale da sorseggiare appena senti che il tuo stomaco brontola! Vedrai che ti aiuter\\u00e0 ad aspettare! Copyright:\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E5 \\\/ 9\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118861_09090f7501\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118861_09090f7501\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Mangiare sano in ufficio Si pu\\u00f2\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) 7.Approfitta di ogni momento per camminare\\nTornare in ufficio vuole dire stare seduto tutto il giorno e ritrovarsi la sera con mal di schiena e i muscoli indolenziti.\\nProva ad alzarti spesso, se devi fare una telefonata falla in piedi, magari passeggiando da un lato all\\u0027altro della stanza: non solo far\\u00e0 bene alla schiena e alle gambe, ma ti aiuter\\u00e0 anche a bruciare pi\\u00f9 calorie, limitando i danni del pranzo in ufficio.\\nL\\u0027importante, contro la sedentariet\\u00e0, \\u00e8 anche alternare le posizioni. Che tu lavori in piedi o seduto tutto il giorno, cerca di non stare sempre fermo nella stessa posizione ma muoviti e cammina ogni volta che puoi. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E6 \\\/ 9\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118868_eac6f0821b\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118868_eac6f0821b\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Mangiare sano in ufficio Si pu\\u00f2\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E5. Si alle pause tisane\\n\\nNon riesci a bere acqua durante il giorno? Prepara un infuso per una pausa di piacere: sarai pi\\u00f9 rilassata in ufficio e finalmente riuscirai a bere 1,5 l al giorno! Un infuso \\u00e8 un momento di relax ma anche un aiuto per il tuo organismo e puoi berlo tiepido o freddo, come pi\\u00f9 ti piace.\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E7 \\\/ 9\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118866_86e69b7fd6\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118866_86e69b7fd6\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Mangiare sano in ufficio Si pu\\u00f2\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) 6. Prepara il tuo pranzo a casa: la soluzione economica e salutare!\\n\\nPreparare il tuo pranzo a casa non \\u00e8 impossibile e richiede solo poco tempo: non farti bloccare dal pensiero di non farcela... basta un po\\u0027 di organizzazione!! Molto meglio un\\u0027insalata fatta in casa rispetto a quelle che trovi al bar o al supermercato, cos\\u00ec sarai sicuro di non dimenticare n\\u00e9 proteine n\\u00e9 cereali e soprattutto potrai controllare il condimento. Melarossa ti insegna che devi sapere quello che mangi e se sei il tuo chef... almeno sarai sicuro di quello che hai nel piatto! Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E8 \\\/ 9\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118864_ffd7f41a4b\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118864_ffd7f41a4b\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Mangiare sano in ufficio Si pu\\u00f2\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) 4. Dopo il pranzo in ufficio hai la pancia gonfia? Occhio a certi cibi\\n\\nLa \\u0022pesantezza\\u0022 intesa come difficolt\\u00e0 a digerire spesso \\u00e8 legata alla velocit\\u00e0 con cui si mangia...parola del medico nutrizionista Luca Piretta! \\u00c8 importante mangiare per ricaricare le batterie, ma cerca di farlo lentamente e stai attento ai pranzi troppo abbondanti che ti tolgono l\\u0027energia, rendendoti stanco e incapace di lavorare!\\nSoffri di meteorismo dopo pranzo? Ecco qualche consiglio di Luca Piretta per prevenire questo fastidioso disturbo: \\u0022Pu\\u00f2 essere utile escludere una serie di cibi che tendono a favorire la fermentazione (patate, legumi, cavoli, ecc,) per la presenza di substrati zuccherini non assorbibili oppure di inibitori enzimatici naturali, oppure perch\\u00e9 determinano una maggiore deglutizione di aria (gomme americane). Tutti alimenti che \\u00e8 meglio non consumare perch\\u00e9 favoriscono la comparsa di gonfiore intestinale\\u0022. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E9 \\\/ 9\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118862_bf9f6597d2\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1118862_bf9f6597d2\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Mangiare sano in ufficio Si pu\\u00f2\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) 8. Dolci: concediti una piccola golosit\\u00e0 ogni tanto!\\n\\nLa tua collega che porta in ufficio la torta fatta in casa o una scatola di cioccolatini \\u00e8 solo un esempio delle tante tentazioni presenti in un open space...\\u00e8 difficile resistere a questa pressione tutto il giorno!\\nCerto, la voglia di dolce \\u00e8 spesso legata pi\\u00f9 a fattori psicologici che fisiologici, comunque seguire una dieta non significa privarsi di tutto, quindi va bene concedersi una piccola golosit\\u00e0 ogni tanto, basta sapersi contenere nella scelta dei dolci e nelle porzioni.\\nAll\\u0027interno di una dieta ipocalorica i dolci light possono essere inseriti una volta alla settimana, nelle dosi consigliate, in sostituzione di una merenda e senza ulteriori strappi: in questo modo eviterai il senso di frustrazione che porta ad abbandonare il regime dietetico perch\\u00e9 troppo rigido. Non importa se dimagrisci lentamente, l?importante \\u00e8 imparare a mangiare bene e a instaurare un buon rapporto col cibo. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022]')