6 consigli per bruciare più calorie camminando

JSON.parse('[\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E1 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134601_7154fcf910\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134601_7154fcf910\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare pi\\u00f9 calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Dimagrire camminando \\u00e8 possibile! La camminata \\u00e8 un\\u0027ottima attivit\\u00e0 aerobica di intensit\\u00e0 media, senza urto n\\u00e9 traumi per le articolazioni, quindi \\u00e8 adatta anche a chi \\u00e8 in forte sovrappeso. Accessibile a tutti, aiuta a tonificare il tuo cuore, migliora la tua salute cardiovascolare, modella il tuo corpo, ridisegna armoniosamente la tua silhouette - glutei, cosce, braccia, spalle - e ti aiuta ad eliminare lo stress accumulato.\\n\\nSpesso, tuttavia, questa attivit\\u00e0 viene praticata in modo sbagliato o, comunque, non nel modo pi\\u00f9 efficace, con la conseguenza che non se ne traggono i benefici sperati, tra cui sicuramente quello di accelerare il metabolismo. \\n\\nPer ottimizzare le tue sedute di allenamento, esistono semplici regole da seguire, come ad esempio camminare in salita, che, spiega Giovanna Lecis, l?esperta fitness di Melarossa, ?\\u00e8 un modo eccellente per bruciare grassi e calorie perch\\u00e9, andando ad aumentare il carico di lavoro con la pendenza e il consumo energetico, si pu\\u00f2 bruciare fino al 40% di calorie in pi\\u00f9 rispetto alla camminata in pianura. Inoltre la salita \\u00e8 ideale per far lavorare bene la muscolatura dei glutei e non solo. Durante la salita, infatti, viene attivato anche il Core, ovvero tutta quella muscolatura che funge da corsetto e che d\\u00e0 sostegno alla colonna, addominali compresi?.\\n\\nEcco 6 astuzie per dimagrire camminando senza dover camminare per delle ore!\\nSe non pratichi sport da molto tempo, hai superato i 40 anni o sei in forte sovrappeso, fai una visita cardiologica prima di iniziare ad allenarti, inizia le tue sedute con un riscaldamento e completale con un po? di stretching e abbina al tuo programma di camminata una dieta sana.\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E2 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134600_2c95fb38f5\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134600_2c95fb38f5\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare pi\\u00f9 calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Spezza il ritmo della camminata: Aumenta gradualmente la velocit\\u00e0 per dare una sferzata al tuo metabolismo, per esempio cammina pi\\u00f9 velocemente per 1 minuto e poi rallenti per 5 minuti e ripeti. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E3 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134599_edcc972c3a\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134599_edcc972c3a\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare pi\\u00f9 calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Non allungare troppo il passo: Evita lunghe falcate ma concentrati sul numero di passi e conta quelli che riesci a fare in 20 secondi per misurare la tua velocit\\u00e0. Conta i passi di un solo piede, quello destro per esempio, e poi moltiplica per due. Se fai, per esempio, 23 passi in 20 secondi, moltiplica 23 x 2= 46. Una camminata di 40 passi \\u00e8 quello che si pu\\u00f2 chiamare una ?camminata salute?, quella di 45 \\u00e8 una camminata moderatamente aerobica e quella da 50 una camminata veloce o aerobica. Se inizi un programma di camminata, prova a fare 45 passi in 20 secondi durante la prima parte del tuo allenamento per poi raggiungere i 45, alternando con i 50 passi\\\/20 secondi. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E4 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134598_5d4392faa8\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134598_5d4392faa8\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare pi\\u00f9 calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003Ewww.melarossa.it) Usa le braccia con maggiore spinta: Si tratta di una semplice regola di fisica: le braccia si muovono pi\\u00f9 velocemente se sono piegate, ti aiutano a mantenere un ritmo sostenuto e quindi a bruciare pi\\u00f9 calorie. Il movimento delle braccia \\u00e8 importante quanto il movimento delle gambe! Veri metronomi, le tue braccia danno ritmo al tuo allenamento di camminata veloce ma anche alla tua respirazione: oltre ad aiutarti a dimagrire camminando, utilizzare le braccia durante la camminata fa lavorare gli addominali obliqui e ti aiuta ad avere una vita sottile.Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E5 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134597_bec078b6da\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134597_bec078b6da\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare pi\\u00f9 calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Utilizza i bastoni da trekking: Oltre ad assicurarti un maggior equilibrio ed a essere un supporto per le tua articolazioni, i bastoni da trekking ti aiutano a sentire meno la stanchezza e, quindi, ad accelerare pi\\u00f9 facilmente il passo facendo lavorare pi\\u00f9 muscoli e bruciando pi\\u00f9 calorie. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E6 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134596_1fef7fe875\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134596_1fef7fe875\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare pi\\u00f9 calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Srotola il piede durante la camminata: Il movimento del piede nella camminata come nella corsa \\u00e8 fondamentale sia per ottimizzare il lavoro muscolare ed evitare infortuni sia per bruciare pi\\u00f9 calorie. Per potenziare la tua camminata, il movimento del piede deve dividersi in 3 fasi: appoggia bene il tallone a terra e srotola tutto il piede per poi spingere in avanti grazie alle dita del piede. La tua camminata diventer\\u00e0 molto presto pi\\u00f9 veloce, agile e soprattutto attiva! Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E7 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134595_3a87cd623b\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134595_3a87cd623b\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare pi\\u00f9 calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003Ewww.melarossa.it) Alterna salite e discese: Inizia prima con delle piccole salite per poi scegliere salite pi\\u00f9 difficili: pi\\u00f9 la salita \\u00e8 accentuata e pi\\u00f9 brucerai calorie senza dover aumentare il ritmo. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022]')