Dieci consigli del nutrizionista per dimagrire

(www.melarossa.it) Vuoi sapere come tornare in forma in modo sano ma efficace e soprattutto senza stress e senza rinunce? Abbiamo raccolto per te i 10 consigli per dimagrire del nutrizionista di Melarossa: dei piccoli suggerimenti che ti aiuteranno a scegliere la dieta giusta e renderanno il tuo percorso di dimagrimento ancora più facile. Guarda la gallery e scopri tutti i trucchi per dimagrire senza sacrifici! Copyright: Shutterstock.com

(www.melarossa.it) Scegli la dieta giusta per te: Seguire un regime alimentare richiede motivazione e impegno. Per questo scegliere la dieta dimagrante adatta a te è il primo requisito per avere successo. Seguire una dieta personalizzata, cioè basata sul tuo stile di vita, sulla tua costituzione fisica, sul tuo peso, sulle tue misure, sulla tua età e sul tuo specifico fabbisogno calorico ti garantisce che sarà efficace perché è studiata esattamente sui tuoi bisogni. In più è più facile, perché non sarà mai eccessivamente privativa, quindi non ti spingerà a sgarrare continuamente. Così è la dieta di Melarossa - elaborata con la consulenza scientifica della SISA, la Società Italiana di Scienza dell'Alimentazione - che ti fa dimagrire semplicemente mangiando più sano, sulla base dei principi della dieta mediterranea. Copyright: Shutterstock.com

(www.melarossa.it) Mangia lentamente: Ti senti affamata, mangi velocemente e ti capita spesso di riempire il piatto due volte, non rispettando le porzioni indicate dalla dieta? Prima di tutto prenditi un minuto di pausa e ascoltati, cercando di capire se la sensazione di fame è reale o se non si tratti invece di un impulso più psicologico che corporeo. Poi rallenta: il tuo corpo non registra immediatamente la sensazione di sazietà, quindi se mangi lentamente gli darai il tempo di capire che non ha più bisogno di cibo e riuscirai a mangiare di meno. Copyright: Shutterstock.com

(www.melarossa.it) Chi va piano va sano e lontano: Se vuoi dimagrire in maniera sana ed efficace tieniti alla larga dalle diete troppo drastiche e veloci. Uno dei trucchi migliori per dimagrire è perdere peso in maniera graduale, non più di un chilo a settimana: il nutrizionista ti consiglia di perdere tra 0,5 e 1 chilo ogni sette giorni, come succede con la dieta Melarossa. Così non sottoporrai il tuo organismo a stress inutili, non dovrai patire le pene dell'inferno con rinunce e sacrifici impossibili e soprattutto dirai addio al temutissimo effetto yo-yo. Perché dimagrire in modo graduale significa ridurre il rischio di riprendere tutti i chili persi appena si interrompe la dieta. Copyright: Shutterstock.com

(www.melarossa.it) Non essere schiava della bilancia: Quando sei a dieta la bilancia può essere la tua migliore amica o la tua peggior nemica. Dipende da che uso ne fai. Sei ossessionata dal verificare i tuoi progressi e ti pesi ogni mattina pronta a cogliere ogni minima oscillazione del tuo peso? Questo tipo di atteggiamento è assolutamente sconsigliato dal nutrizionista, perché le variazioni di peso sono normalissime e spesso legate a condizioni fisiologiche, come il ciclo: se una mattina pesi un po' di più non vuol dire che la dieta non funziona, quindi non pesarti ogni giorno perché il tuo morale potrebbe risentirne inutilmente! L'ideale è salire sulla bilancia una volta alla settimana, preferibilmente la mattina. Copyright: Shutterstock.com

(www.melarossa.it) Non saltare la colazione: Pasto spesso sottovalutato, la colazione è invece fondamentale per distribuire correttamente l'apporto calorico nell'arco della giornata. Infatti ti fornisce il 20-30% dell'energia necessaria per affrontare i tuoi impegni quotidiani e ti evita il rischio di arrivare a pranzo affamata come un lupo. Cosa scegli di mangiare è altrettanto importante: latte o derivati, per modulare il senso di sazietà e l'indice glicemico del pasto, abbinati a cereali e frutta, che ti forniscono il giusto apporto di zuccheri, carboidrati e fibre. Copyright: Shutterstock.com

(www.melarossa.it) Bevi più acqua: Quante volte ti sarai sentita ripetere l'importanza di bere...Ormai lo sai che l'acqua è un elemento essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo, perché indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici. Ma sapevi che ti aiuta anche a dimagrire? Sì, perché l'acqua aumenta il volume gastrico e induce un immediato senso di pienezza, quindi bevendo tendiamo a sentirci sazi prima. Copyright: Shutterstock.com

www.melarossa.it) Mangia un po' di tutto:Tra i migliori consigli per dimagrire c'è quello di mangiare di tutto. Non devi rinunciare a pane e pasta e qualche volta neanche al dolce, basta che tutto sia gestito con moderazione e combinando gli alimenti in un mix bilanciato e vario. Molto spesso si pensa che all'origine dei chili in più o del mancato dimagrimento ci siano i cosiddetti "cibi proibiti": ma la verità è che ciò che ti fa ingrassare sono gli eccessi o una combinazione di alimenti che supera il tuo fabbisogno giornaliero. Ad esempio, se decidi di mangiare il dessert a cena, magari evita il pane o, se preferisci bere un bicchiere di vino rosso, allora salta il dolce. Basta fare piccoli cambiamenti: noi di Melarossa diciamo sempre che la dieta è un percorso di educazione alimentare che ti insegna a mangiare di tutto ma con equilibrio. Copyright: Shutterstock.com

(www.melarossa.it) Usa la fantasia in cucina: Cucinare a casa è la chiave per avere sotto controllo quello che mettiamo nel piatto: ti aiuta ad assicurarti un?alimentazione più sana e completa, ti permette di variare nella scelta dei piatti e nei modi di proporli, stuzzica la fantasia e la voglia di sperimentare nuovi cibi, eliminando la noia a tavola e la tentazione di mollare la dieta. Copyright: Shutterstock.com

(www.melarossa.it) Uno spuntino per spezzare la fame: Tante persone non raggiungono l'obiettivo prefissato di seguire una dieta perché arrivano a tavola con troppa fame e non riescono a controllarsi. Il segreto del nutrizionista per dimagrire senza soffrire la fame è quello di fare sempre degli spuntini spezza-fame: un frutto, uno yogurt, una brioche o una fetta di dolce light fatto in casa, delle verdure crude da sgranocchiare placheranno il senso di languore tra i pasti principali e ti permetteranno di rispettare le quantità previste per il pranzo e la cena. Copyright: Shutterstock.com

(www.melarossa.it) Scegli la dieta giusta per te: Seguire un regime alimentare richiede motivazione e impegno. Per questo scegliere la dieta dimagrante adatta a te è il primo requisito per avere successo. Seguire una dieta personalizzata, cioè basata sul tuo stile di vita, sulla tua costituzione fisica, sul tuo peso, sulle tue misure, sulla tua età e sul tuo specifico fabbisogno calorico ti garantisce che sarà efficace perché è studiata esattamente sui tuoi bisogni. In più è più facile, perché non sarà mai eccessivamente privativa, quindi non ti spingerà a sgarrare continuamente. Così è la dieta di Melarossa - elaborata con la consulenza scientifica della SISA, la Società Italiana di Scienza dell'Alimentazione - che ti fa dimagrire semplicemente mangiando più sano, sulla base dei principi della dieta mediterranea. Copyright: Shutterstock.com