I polpacci muscolosi rappresentano un disagio per molte donne e sono lo scoglio più difficile da superare con una dieta dimagrante. L'attività sportiva può aiutare a snellirli, ma ci sono alcuni sport che rischiano di sortire l'effetto contrario, potenziando la massa muscolare. Diventa indispensabile, allora, fare esercizi mirati e specifici. Scopri con Giovanna Lecis, esperta fitness di Melarossa, quelli che possono aiutarti.
I consigli di Giovanna Lecis
1 – Meglio evitare tutti gli sport che ti fanno andare sull'avampiede perchè, essendo il polpaccio un flessore plantare, ogni volta che ti alzi sulle punte dei piedi lo azioni: ti basti pensare ai polpacci delle ballerine classiche.
2 - Meglio non saltare la corda: è un ottimo lavoro cardiovascolare, ma andare su e giù sulle dita dei piedi rischia di irrobustire i tuoi polpacci. Lo stesso vale per la corsa, sia all'aperto che sul tapis roulant, e per la corsa veloce, dove usi di più le dita dei piedi.
3 – Meglio anche evitare salti e saltelli. Se fai lo step ricorda di poggiare tutto il tallone a terra nella discesa e di non rimanere sulle punte (il segreto sta nel non allontanarti troppo dallo step).
4 – Sì alla bicicletta, ma solo se fai attenzione a poggiare sui pedali solo i talloni e a pedalare con una marcia leggera, che non richieda molto sforzo per i muscoli.
Gli sport consigliati
Gli sport ideali sono quelli che allungano le fibre: in testa alla classifica ci sono lo stretching e il pilates, che riducono anche la tensione muscolare. Poi la danza moderna jazz, che non prevede nelle coreografie i salti che ritroviamo in tutte le altre danze.
L'attività più indicata sarebbe il nuoto, alternando diversi stili: l'acqua tonifica e modella il muscolo senza potenziarlo troppo. Ma se non puoi o non hai voglia di andare in piscina, fai lunghe camminate aerobiche, a passo spedito.
Le attività consigliate per la cura delle gambe sono comunque sempre di tipo aerobico e non prevedono l'utilizzo di grandi carichi negli esercizi, o di sforzi intensi e ripetuti: così i muscoli migliorano di tono, si modellano, ma non crescono di volume.
3 esercizi consigliati da Giovanna per polpacci snelli
I polpacci sono muscoli e, in quanto tali, l'unico intervento per assottigliarli è ridurne la tensione: uno stretching appropriato che li allunghi è un ottimo alleato per migliorare la situazione. Ecco degli esercizi di allungamento che possono esserti utili.
Esercizio 1:
Al muro: in posizione eretta, fronte verso il muro, appoggia le mani alla parete, porta una gamba dietro distesa mantenendo sempre il tallone sul pavimento, piega l'altra gamba e spingi con tutte e due le mani in direzione del muro: avvertirai subito la sensazione di "stiramento" del polpaccio della gamba distesa dietro. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e cambia gamba. Ripeti l'esercizio per 3 volte.
Variante: Sempre al muro, nella stessa posizione dell'esercizio precedente, piega la gamba che è dietro cercando sempre di mantenere il tallone a terra: sentirai allungare più verso il tendine d'Achille. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi e cambia gamba. Ripeti l'esercizio per 3 volte.
Esercizio 2:
In posizione a V rovesciata, fai pressione sulle mani distendendo le braccia, porta il bacino in alto e distendi le gambe, tenendo le piante dei piedi e, possibilmente, i talloni a terra.
Esercizio 3:
Con l'elastico fitness: seduta con le gambe tese e la schiena dritta, posiziona l'elastico sotto la punta del piede destro a martello e tienilo con ambedue le mani. Piega le braccia e, mantenendo la schiena dritta e le gambe tese, tira la punta del piede destro verso di te tendendo l'elastico. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
Variante: distesa a terra, solleva una gamba a 90 gradi, metti il piede a martello, posiziona l'elastico sotto la punta e, tenendolo con entrambe le mani, tira il piede verso di te. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Scopri gli esercizi fai da te di Melarossa
I polpacci muscolosi rappresentano un disagio per molte donne e sono lo scoglio più difficile da superare con una dieta dimagrante. L'attività sportiva può aiutare a snellirli, ma ci sono alcuni sport che rischiano di sortire l'effetto contrario, potenziando la massa muscolare. Diventa indispensabile, allora, fare esercizi mirati e specifici. Scopri con Giovanna Lecis, esperta fitness di Melarossa, quelli che possono aiutarti.
I consigli di Giovanna Lecis
1 – Meglio evitare tutti gli sport che ti fanno andare sull'avampiede perchè, essendo il polpaccio un flessore plantare, ogni volta che ti alzi sulle punte dei piedi lo azioni: ti basti pensare ai polpacci delle ballerine classiche.
2 - Meglio non saltare la corda: è un ottimo lavoro cardiovascolare, ma andare su e giù sulle dita dei piedi rischia di irrobustire i tuoi polpacci. Lo stesso vale per la corsa, sia all'aperto che sul tapis roulant, e per la corsa veloce, dove usi di più le dita dei piedi.
3 – Meglio anche evitare salti e saltelli. Se fai lo step ricorda di poggiare tutto il tallone a terra nella discesa e di non rimanere sulle punte (il segreto sta nel non allontanarti troppo dallo step).
4 – Sì alla bicicletta, ma solo se fai attenzione a poggiare sui pedali solo i talloni e a pedalare con una marcia leggera, che non richieda molto sforzo per i muscoli.
Gli sport consigliati
Gli sport ideali sono quelli che allungano le fibre: in testa alla classifica ci sono lo stretching e il pilates, che riducono anche la tensione muscolare. Poi la danza moderna jazz, che non prevede nelle coreografie i salti che ritroviamo in tutte le altre danze.
L'attività più indicata sarebbe il nuoto, alternando diversi stili: l'acqua tonifica e modella il muscolo senza potenziarlo troppo. Ma se non puoi o non hai voglia di andare in piscina, fai lunghe camminate aerobiche, a passo spedito.
Le attività consigliate per la cura delle gambe sono comunque sempre di tipo aerobico e non prevedono l'utilizzo di grandi carichi negli esercizi, o di sforzi intensi e ripetuti: così i muscoli migliorano di tono, si modellano, ma non crescono di volume.
3 esercizi consigliati da Giovanna per polpacci snelli
I polpacci sono muscoli e, in quanto tali, l'unico intervento per assottigliarli è ridurne la tensione: uno stretching appropriato che li allunghi è un ottimo alleato per migliorare la situazione. Ecco degli esercizi di allungamento che possono esserti utili.
Esercizio 1:
Al muro: in posizione eretta, fronte verso il muro, appoggia le mani alla parete, porta una gamba dietro distesa mantenendo sempre il tallone sul pavimento, piega l'altra gamba e spingi con tutte e due le mani in direzione del muro: avvertirai subito la sensazione di "stiramento" del polpaccio della gamba distesa dietro. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e cambia gamba. Ripeti l'esercizio per 3 volte.
Variante: Sempre al muro, nella stessa posizione dell'esercizio precedente, piega la gamba che è dietro cercando sempre di mantenere il tallone a terra: sentirai allungare più verso il tendine d'Achille. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi e cambia gamba. Ripeti l'esercizio per 3 volte.
Esercizio 2:
In posizione a V rovesciata, fai pressione sulle mani distendendo le braccia, porta il bacino in alto e distendi le gambe, tenendo le piante dei piedi e, possibilmente, i talloni a terra.
Esercizio 3:
Con l'elastico fitness: seduta con le gambe tese e la schiena dritta, posiziona l'elastico sotto la punta del piede destro a martello e tienilo con ambedue le mani. Piega le braccia e, mantenendo la schiena dritta e le gambe tese, tira la punta del piede destro verso di te tendendo l'elastico. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
Variante: distesa a terra, solleva una gamba a 90 gradi, metti il piede a martello, posiziona l'elastico sotto la punta e, tenendolo con entrambe le mani, tira il piede verso di te. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Scopri gli esercizi fai da te di Melarossa