Quando il focus se ne va...chissà dove
Se la vostra capacità di concentrazione ultimamente ha la durata di un video di TikTok, non disperate: non state perdendo colpi...il focus è come un muscolo: va allenato, protetto e, soprattutto, capito.
Quindi, bando alle ciance: perché la nostra mente decide di andare in vacanza proprio quando abbiamo bisogno di lei? E come possiamo riportarla all'ordine?
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Il "Sabotatore" numero uno: il Multitasking
Pensiamo di essere delle supereroine perché rispondiamo a una mail mentre bolle l'acqua e parliamo al telefono con un’amica. Spoiler: il nostro cervello non è fatto per questo. Saltare da un compito all'altro ci regala solo "stanchezza cognitiva". Provate la tecnica del Single Tasking. Fate una cosa sola, fatela bene e poi passate alla successiva. Il vostro cervello vi ringrazierà (e finirete prima!).
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Attenzione alla "Nebbia Alimentare"
Se a pranzo avete esagerato con carboidrati raffinati o zuccheri, alle 15:00 il vostro focus sarà sotto i piedi. È il famoso picco glicemico di cui parliamo spesso: dopo la fiammata d'energia arriva il crollo, e con lui la voglia di schiacciare un pisolino più che di lavorare. Scegliete spuntini "amici del cervello": una manciata di noci, un quadratino di cioccolato fondente o un frutto con la buccia. Energia costante, focus garantito.
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La trappola dello stress (e degli ormoni)
Siamo oneste: se siamo in pre-menopausa o menopausa, la Brain Fog (quella nebbia mentale che ci fa dimenticare persino perché siamo entrate in una stanza) è dietro l'angolo. Se a questo aggiungiamo lo stress cronico, il cortisolo sale e la nostra capacità di pianificazione scende. Respirate. Bastano due minuti di respirazione profonda per dire al sistema nervoso che non c'è nessun leone che ci insegue. La calma è la migliore amica della concentrazione.
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Il vostro ambiente vi aiuta o vi ostacola?
Se il telefono è sulla scrivania con le notifiche attive, avete già perso in partenza. Ogni "plin" è una scarica di dopamina che interrompe il flusso. Create una "Zona Sacra". Telefono in un'altra stanza (o in modalità aereo), scrivania pulita e, se serve, un po' di musica soft.
La sfida della settimana: la tecnica del Pomodoro
Volete tornare a essere le regine del focus? Provate così: impostate un timer per 25 minuti e dedicatevi esclusivamente a un compito. Quando suona, concedetevi 5 minuti di pausa vera (niente schermo! Stretching, un bicchiere d'acqua, guardate fuori dalla finestra). Ripetete quattro volte e poi fate una pausa lunga.
Mantenere il focus non significa essere dei robot, ma imparare a rispettare i tempi del proprio corpo e della propria mente.
Redazione VediamociChiara per Milleundonna © riproduzione riservata
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