Scaldarsi prima dello sport: ecco perché è importante

Il riscaldamento prima dello sport è fondamentale per non farsi male e per preparare il corpo e la mente allo sforzo. Per questo è una tappa che non si può saltare, né d'inverno né d'estate.

In particolare, scaldarsi prima di ogni attività fisica stimola cuore e polmoni aiutandoli a raggiungere il loro funzionamento ottimale in previsione di esercizi intensi: quando ti scaldi, il ritmo cardiaco accelera gradualmente per essere pronto quando inizierai il lavoro vero e proprio.

Giovanna Lecis, esperta fitness di Melarossa, ci aiuta a capire meglio in cosa consiste il riscaldamento e perché è così importante.

Giovanna, perché il riscaldamento è essenziale prima di iniziare qualsiasi attività sportiva?

E' fondamentale per molteplici ragioni, in particolare perché:

- Incrementa gradualmente la frequenza cardiaca e, conseguentemente, anche l’afflusso di sangue e di ossigeno nei distretti muscolari.

- Aumenta la temperatura del corpo a livello muscolare, inducendo un miglioramento delle capacità elastiche del muscolo e permettendo di eseguire movimenti più rapidi e fluidi.

- Incrementa la produzione di liquido sinoviale, un prodotto che ha l’importante compito di lubrificare e nutrire le cartilagini articolari evitando i rischi di degenerazione per usura, causata dall’attrito meccanico.

Quanto tempo deve durare il riscaldamento?

Il tempo dedicato al riscaldamento dovrebbe sempre essere proporzionale al tipo di impegno fisico che sarà poi richiesto. Se dopo mi aspetta un allenamento di 40 minuti, è bene fare dai 5 ai 10 minuti di riscaldamento. E certo anche prima del footing fa benissimo, il nostro corpo è come una macchina e a freddo lavora male.

Deve essere eseguito sia la mattina che la sera?

Non ci sono controindicazioni, è bene scaldarsi prima di ogni attività fisica, che sia la sera o la mattina, ciò che importa è il tempo che intercorre tra il riscaldamento e il workout, che non può essere eccessivo altrimenti vengono meno i benefici dell'attività di riscaldamento.

Se ci si sente affaticati durante il riscaldamento, è meglio interrompere?

Scaldarsi serve a preparare l'organismo, non a sfiancarlo, quindi bisogna farlo in modo graduale, se è un lavoro troppo pesante non è un riscaldamento e non va bene.

E' più efficace un riscaldamento dinamico oppure un riscaldamento passivo come lo stretching?

Il riscaldamento deve essere dinamico, con degli esercizi di stretching ma sempre fatti in modo dinamico: l'obiettivo è riscaldare, se sto fermo e allungo i muscoli non riscaldo nulla e rischio di infortunarmi durante l'allenamento.

Copyright: Virginia D'Attorre

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