Il risveglio muscolare per fare il pieno d’energia

Il risveglio muscolare è un programma di ginnastica mattutina che ti aiuta a risvegliare dolcemente i tuoi muscoli ancora addormentati. Come? Con dei movimenti che riscaldano progressivamente il corpo. Scopri il programma ideato da Giovanna Lecis,  esperta fitness di Melarossa.

I benefici del risveglio muscolare

Più Salute: basta con le cattive abitudini, prendi ispirazione dagli animali  come i felini che sentono il bisogno di  stirarsi appena svegli! Concediti del tempo per svegliarti, prendere coscienza della giornata che sta per iniziare  e  soprattutto del tuo corpo, perché sentire il tuo corpo è essenziale per decidere di prendertene cura.

Meno stress: svegliarsi di corsa ed iniziare la giornata già stressato è deleterio per il fisico e per la mente. Se decidi di praticare il risveglio muscolare potrai avere difficoltà per qualche minuto ma più andrai avanti e più sentirai il bisogno di aumentare la durata, perché prendere coscienza del corpo che si attiva è una sensazione bellissima, il respiro, la circolazione e il tono muscolare si ottimizzano, sentirai un benessere generale e vivrai la tua giornata con meno stress.  

Più grinta: il risveglio muscolare scolpirà il tuo corpo nel giro di un mese se praticato tutti i giorni insieme ad una regolare attività sportiva: ti sentirai non solo più forte fisicamente ma anche mentalmente, che cosa aspetti a provare? 

Più tono: come per ogni attività sportiva, anche con gli esercizi di risveglio muscolare mattutino attivi i tuoi muscoli e acceleri il tuo metabolismo  quindi aiuti l'organismo a bruciare calorie. Ricordati però che per dimagrire devi associare allo sport un’alimentazione equilibrata.

Le chiavi per un risveglio muscolare ottimale

- Durante gli esercizi, respira profondamente e fluidamente per favorire l’ossigenazione muscolare

- Ricordati di tenere la pancia in dentro durante l’espirazione in modo da mobilitare il muscolo trasverso, il muscolo profondo degli addominali (il segreto per avere una pancia piatta)

- Prima o dopo l'allenamento, non saltare mai la colazione: è fondamentale per una sana alimentazione perché consente una corretta distribuzione dell’apporto calorico nell’arco della giornata e deve apportare almeno il 30% delle calorie quotidiane.  Fare colazione prima o dopo?   Gli studi in materia sono insufficienti e contraddittori. Quel che è certo è che ogni individuo regola in modo diverso il proprio tasso di glucosio, quindi puoi tranquillamente decidere di eseguire prima il tuo allenamento del risveglio (bevi un bicchiere d'acqua prima di iniziare) e dedicare dopo almeno 10 minuti alla colazione, ma se la mattina ti senti fiacco va benissimo fare una colazione leggera prima dell'allenamento e, dopo, mangiare un frutto o spremuta.

Personalizza il tuo risveglio muscolare

Prima di eseguire il risveglio muscolare di Giovanna Lecis,  fai qualche esercizio di stretching  appena sveglio perché aumenta il flusso di ossigeno, migliora l'elasticità, la flessibilità e il controllo muscolare.

Se hai poco tempo a disposizione, esegui il risveglio muscolare una sola volta (5 minuti di allenamento). Naturalmente, non considerarlo un sostituto dell'attività sportiva: devi comunque praticare uno sport almeno 3 volte alla settimana per stare bene e mantenerti in forma.

Se, invece, hai più tempo a disposizione, puoi utilizzare il programma di risveglio muscolare come riscaldamento e, dopo averlo eseguito, continuare l'allenamento a casa, all'aperto o in palestra: sarà un ottimo alleato per  risvegliare la “macchina” e preparare l’organismo allo sforzo.

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