Ferragosto è alle porte: giornate all’aria aperta, pranzi lunghi, feste in spiaggia e il meritato relax. Ma tra grigliate, cocktail e cambi di routine, è facile uscire dai binari del benessere e sentirsi appesantite o fuori fase.
La buona notizia? Non serve privarsi di nulla per sentirsi bene anche durante le festività. Con qualche accorgimento su allenamento, alimentazione e idratazione, puoi goderti appieno Ferragosto senza rinunciare a leggerezza, energia e forma fisica.
Ecco 5 consigli pratici, firmati KeepnFit per prepararti al meglio a questa giornata speciale
1. Allenati al mattino (anche solo per 15 minuti)
Quando le temperature salgono e gli impegni sociali prendono il sopravvento, la fascia mattutina resta il momento ideale per allenarsi. Non servono ore: bastano 15-20 minuti per riattivare il metabolismo e migliorare l’umore.
Idee di allenamento express:
- Circuito corpo libero: 3 giri di 30’’ squat + 30’’ plank + 30’’ push-up + 30’’ rest
- Camminata veloce o corsetta leggera di 20 minuti
- Yoga al risveglio: ideale se sei in vacanza o al mare
Allenarsi la mattina ti permette di affrontare la giornata con energia e meno sensi di colpa, soprattutto se prevedi un pranzo abbondante.
2. Colazione smart e bilanciata
Inizia la giornata con il piede giusto, scegliendo una colazione che dia energia, senza appesantire. Evita zuccheri raffinati e opta per una combinazione di carboidrati complessi, proteine e fibre.
Due esempi pratici:
- Yogurt greco (150g) + frutta fresca (100g) + fiocchi d’avena (30g)
- Mini cake pre-allenamento: banana schiacciata (80g), albume (100ml), crema di riso (30g), cacao amaro (5g), un pizzico di lievito → microonde 2 minuti
Queste opzioni sono perfette per sostenerti in caso di camminate, nuotate o altre attività mattutine tipiche di Ferragosto.
3. Idratazione costante (non solo al brindisi)
Il caldo, il sole e l’alcol disidratano. Per sentirti leggera e lucida durante tutta la giornata, punta ad almeno 2 litri di acqua. Se sei in spiaggia o fai attività fisica, anche di più.
Come aiutarti a bere di più:
- Porta con te una borraccia
- Aggiungi menta, limone o cetriolo per renderla più gradevole
- Alterna con tè verde freddo, infusi alla frutta o acqua di cocco
L’idratazione previene la ritenzione idrica e i cali di pressione, frequenti nei giorni molto caldi.
4. Pranzo di Ferragosto: scegli e bilancia
Ferragosto significa convivialità, e va bene così. Ma senza rinunciare del tutto all’equilibrio. Inizia sempre il pasto con verdure crude o grigliate, ricche di fibre e acqua, che aumentano il senso di sazietà.
Poi:
- Carboidrati: una porzione di riso, cous cous, pasta o pane (preferibilmente integrali)
- Proteine magre: pesce, pollo, tofu o legumi
- Grassi buoni: un filo d’olio EVO o avocado
Il dolce? Conceditelo, ma lentamente. Gustarlo con consapevolezza ti aiuterà a sentirti appagata senza esagerare.
5. Muoviti anche dopo pranzo
Una passeggiata, un bagno, un po’ di stretching al tramonto: l’attività fisica leggera post pasto aiuta la digestione, stimola il metabolismo e migliora l’umore. Non serve “bruciare” quello che hai mangiato, ma rimettere il corpo in movimento è sempre una buona idea.
Il benessere è equilibrio, non privazione
Ferragosto è un momento di festa, ma anche un’occasione per ascoltarsi e fare scelte più consapevoli. Un corpo attivo e nutrito con intelligenza reagisce meglio anche agli “sgarri” e si gode tutto… senza stress.
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