Dopo una meritata pausa estiva tra viaggi, relax e aperitivi al tramonto, è normale sentirsi un po’ fuori allenamento. Ma niente panico: ricominciare a fare attività fisica dopo le vacanze si può – e si deve – con gradualità e intelligenza.
In questo articolo ti diamo 5 consigli pratici e sostenibili per tornare ad allenarti senza stressare il corpo e la mente. L’obiettivo? Riprendere forma, sentirsi meglio e farlo nel modo più adatto alle proprie esigenze.
1. Parti soft (ma parti!)
Il primo passo è… fare il primo passo! Dopo settimane di stop, è inutile (e controproducente) partire con allenamenti troppo intensi. Meglio iniziare con 2-3 sessioni a settimana da 20-30 minuti, alternando cardio leggero e tonificazione. Costruire una routine sostenibile è più importante che strafare nei primi giorni. Ricorda: la costanza vince sulla quantità.
2. Scegli allenamenti che ti piacciano
Non esiste un solo modo per tornare in forma. Se l’idea della palestra ti pesa, inizia con una camminata veloce, una sessione di yoga all’aperto, un po’ di functional training o un circuito corpo libero da casa. L'importante è scegliere attività che ti motivano, così da evitare il rischio di abbandonare tutto dopo due giorni.
3. Non dimenticare stretching e mobilità
Durante l’estate il corpo tende a irrigidirsi. Muscoli più contratti e meno elasticità possono aumentare il rischio di fastidi o infortuni alla ripresa. Dedica almeno 5-10 minuti al giorno a esercizi di mobilità articolare o stretching dolce. Il corpo ti ringrazierà, soprattutto dopo le prime sedute di allenamento.
4. Dai spazio al recupero
Anche il riposo è allenamento. Se hai saltato l’attività per diverse settimane, non ha senso allenarti 5 giorni di fila: rischi solo di affaticarti o farti male. Alterna giorni ON (di allenamento) a giorni OFF (di recupero attivo o completo), per permettere ai muscoli di rigenerarsi. La qualità batte la quantità, sempre.
5. Cura l’alimentazione e l’idratazione
Dopo gli eccessi estivi, è utile tornare a una dieta equilibrata, leggera e ricca di nutrienti. Scegli cibi freschi, verdure di stagione, proteine magre e tanta acqua.
Un pasto tipo da ripresa?
Insalata con farro, zucchine grigliate, feta e un cucchiaino di olio EVO.
Acqua, tè verde freddo o infusi senza zucchero.
Frutta fresca di stagione come spuntino.
Per altri suggerimenti personalizzati e per tornare in equilibrio in modo semplice e gustoso segui la nutrizionista Martina Cantamesse.
Riprendere gli allenamenti dopo l’estate non è una corsa a ostacoli, ma un percorso da affrontare con serenità. Allenati in modo costante, ascolta il tuo corpo, cura l’alimentazione e scegli attività che ti facciano sentire bene.
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