E se bastassero 12 esercizi e appena 7 minuti per migliorare la tua condizione fisica? La redazione di Melarossa si è messa in gioco e ha realizzato per te il video di un circuito di allenamento di HICT (High Intensity Circuit Training), pubblicato sull’American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal e reso popolare dal New York Times.
Un gruppo di studiosi ha selezionato
12 esercizi da eseguire per 30 secondi, intervallati da 10 secondi di recupero:
questo allenamento ad alta intensità accrescerebbe il metabolismo e sarebbe
l’equivalente di un allenamento di più di un’ora, condensato in soli 7 minuti.
Il vantaggio? E' un programma che, combinando tonificazione e lavoro cardiovascolare, fa
bruciare calorie e tonifica allo stesso tempo. L’ordine di esecuzione è stato pensato per alternare
i gruppi muscolari sollecitati, in modo da mantenere la massima intensità ad ogni esercizio. Per
essere efficace, questo programma di allenamento deve essere eseguito almeno 3 volte alla
settimana.
Raccomandazioni importanti per eseguire il circuito in modo efficace e senza rischi:
- Per evitare dolori muscolari, prima e dopo l’allenamento fai qualche esercizio di stretching e
idratati bene a fine circuito
- Rispetta sempre il tempo di riposo tra un esercizio e l’altro (10 secondi)
- Puoi adattare la tua seduta a seconda del tuo livello (7, 14 o 21 minuti di allenamento)
oppure del tempo che hai a disposizione
- Se ti senti stanco, riprendi fiato dopo gli esercizi 2, 4, 8 e 12
- Prima di iniziare qualsiasi attività sportiva, chiedi consiglio al tuo medico, che valuterà
il tuo stato di salute.
Scopri gli esercizi fai da te di Melarossa