La ginnastica per le pigrone

Non hai voglia di andare in palestra? Ecco 5 esercizi che puoi inserire nella tua routine quotidiana per allenarti mentre lavori, cucini o guardi la tv

di Melarossa

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Sai quanto è importante fare sport per mantenerti in forma e avere un corpo tonico ma sei troppo pigra, oppure troppo impegnata, per andare in palestra. La soluzione? 5 semplici esercizi che puoi inserire nella tua routine quotidiana per allenarti mentre lavori, cucini, aspetti l'autobus o guardi la tv e approfittare di ogni momento per far lavorare i muscoli. Non hai tempo per lo sport? Fai sport mentre ti dedichi ai tuoi impegni quotidiani! Bastano poche abitudini da prendere durante la giornata e i risultati non tarderanno ad arrivare. Melarossa te ne propone cinque!

1 – Mentre aspetti l'autobus

Azione: addominali e glutei
Prima tappa: l'autobus tarda? Nessun problema, approfittane per contrarre 5 volte i tuoi muscoli addominali per 8 secondi. Se non pratichi sport da anni o non l'hai mai praticato, all'inizio potresti non sentire molto l'effetto della contrazione, ma nel giro di pochi mesi questo semplice esercizio ti aiuterà ad avere una pancia più piatta.
Se l'autobus non è ancora arrivato, continua l'allenamento: contrai i glutei 10 volte per 5 secondi. Nel giro di qualche mese, vedrai il tuo fondoschiena più tonico e sodo.

2 – Salendo le scale

Azione: glutei
Visto che non vai in palestra, se non abiti al piano terra sforzati di non prendere l'ascensore, ma usa le scale più che puoi: salire e scendere i gradini ti aiuterà a rassodare i glutei.

3 – Davanti al computer

Azione: glutei
Quando sei seduta a lavorare al computer, contrai 8 volte il gluteo destro e 8 volte il gluteo sinistro. Questo esercizio, eseguito la mattina e il pomeriggio, ti farà avere un fondoschiena da sogno.

4 – Mentre guardi la tv

Azione: addominali, cosce e glutei
Comodamente seduta in poltrona, solleva per 6 volte le gambe chiuse  e tese e contrai la pancia, i glutei e le cosce per 8 secondi.

5 – Mentre cucini

Azione: glutei
In cucina, mentre ti prepari il pranzo o la cena, con le gambe leggermente piegate e i piedi paralleli, contrai i glutei  per 1 minuto. Rilascia e contrai di nuovo mentre continui a preparare il tuo piatto. Ripeti l'esercizio per almeno 5 volte.

Scopri gli esercizi fai da te di Melarossa per allenarti a casa.

 

Sai quanto è importante fare sport per mantenerti in forma e avere un corpo tonico ma sei troppo pigra, oppure troppo impegnata, per andare in palestra. La soluzione? 5 semplici esercizi che puoi inserire nella tua routine quotidiana per allenarti mentre lavori, cucini, aspetti l'autobus o guardi la tv e approfittare di ogni momento per far lavorare i muscoli. Non hai tempo per lo sport? Fai sport mentre ti dedichi ai tuoi impegni quotidiani! Bastano poche abitudini da prendere durante la giornata e i risultati non tarderanno ad arrivare. Melarossa te ne propone cinque!

1 – Mentre aspetti l'autobus

Azione: addominali e glutei
Prima tappa: l'autobus tarda? Nessun problema, approfittane per contrarre 5 volte i tuoi muscoli addominali per 8 secondi. Se non pratichi sport da anni o non l'hai mai praticato, all'inizio potresti non sentire molto l'effetto della contrazione, ma nel giro di pochi mesi questo semplice esercizio ti aiuterà ad avere una pancia più piatta.
Se l'autobus non è ancora arrivato, continua l'allenamento: contrai i glutei 10 volte per 5 secondi. Nel giro di qualche mese, vedrai il tuo fondoschiena più tonico e sodo.

2 – Salendo le scale

Azione: glutei
Visto che non vai in palestra, se non abiti al piano terra sforzati di non prendere l'ascensore, ma usa le scale più che puoi: salire e scendere i gradini ti aiuterà a rassodare i glutei.

3 – Davanti al computer

Azione: glutei
Quando sei seduta a lavorare al computer, contrai 8 volte il gluteo destro e 8 volte il gluteo sinistro. Questo esercizio, eseguito la mattina e il pomeriggio, ti farà avere un fondoschiena da sogno.

4 – Mentre guardi la tv

Azione: addominali, cosce e glutei
Comodamente seduta in poltrona, solleva per 6 volte le gambe chiuse  e tese e contrai la pancia, i glutei e le cosce per 8 secondi.

5 – Mentre cucini

Azione: glutei
In cucina, mentre ti prepari il pranzo o la cena, con le gambe leggermente piegate e i piedi paralleli, contrai i glutei  per 1 minuto. Rilascia e contrai di nuovo mentre continui a preparare il tuo piatto. Ripeti l'esercizio per almeno 5 volte.

Scopri gli esercizi fai da te di Melarossa per allenarti a casa.

 

16/02/2016