Mangiare bene non significa solo scegliere i cibi giusti, ma imparare a conoscersi davvero. Spesso ci concentriamo su calorie e diete, dimenticando che il nostro rapporto con il cibo è fatto anche di emozioni, abitudini e consapevolezza. Ecco perché un diario alimentare può essere alleato prezioso per il nostro benessere fisico e mentale.
Benessere a tavola: il diario alimentare che cambia le tue giornate
Ti sei mai chiesta perché, nonostante la buona volontà, fai fatica a mantenere uno stile di vita equilibrato, o magari a perdere peso? La risposta spesso è nella consapevolezza.
Un semplice strumento come il diario alimentare può aiutarti a capire cosa mangi, come ti senti e come migliorare passo dopo passo. La nostra KeepnFitter PRO, Martina Cantamesse, condivide con te i suoi consigli pratici:
1. Annotare ogni giorno – Prenditi qualche minuto, la sera, per scrivere ciò che hai mangiato durante la giornata (con le relative quantità, se riesci!) e come ti sei sentito (energia, umore, sazietà, digestione), idratazione: L’idratazione è una componente importante della tua giornata alimentare, non dimenticare di annotare anche ciò che bevi e le quantità (sia acqua, che altre bevande);
2. Seguire la regola 3+2 – Tre pasti principali + due snack leggeri per mantenere costante l’energia;
3. Piatti bilanciati – cerca di creare sempre un piatto completo, composto da ½ verdure, ¼ proteine, ¼ carboidrati complessi e grassi buoni per condire;
4. Pianificare prima – Prenditi del tempo, un giorno a settimana, per pianificare la tua settimana alimentare, magari preparando in anticipo alimenti che si conservano bene in frigorifero per i giorni successivi;
5. Ascoltare il corpo – Il diario alimentare può diventare uno strumento per aumentare la consapevolezza alimentare. Ma mi raccomando, vedilo come la tua bussola personale, non un giudice!
Ecco un esempio di giornata tipo equilibrata:
Colazione: uova strapazzate + pane + frutta
Snack: mela + mandorle
Pranzo: riso integrale con ceci e verdure
Snack: yogurt + semi oleosi + frutta
Cena: salmone al forno con patate e insalata
Perché farlo con KeepnFit?
Con la nostra app non sei sola: puoi contare su coach, nutrizionisti e compagne di allenamento che ti aiutano a restare costante.
Il diario alimentare diventa parte di un percorso di benessere a 360°: movimento, nutrizione, equilibrio mentale e socialità.
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