Se hai ritmi di vita stressanti, soffri spesso di mal di schiena e non hai tempo o voglia di andare in palestra, fare stretching è importantissimo. Stirarti e allungare i muscoli migliora l'elasticità, ti aiuta ad acquistare flessibilità e controllo muscolare e aumenta il flusso di ossigeno, quindi anche i dolori si attenuano.
Ecco un semplice programma in 5 esercizi da fare la mattina a letto.
Importante: lo stretching consiste nello stirarti e nel mantenere la posizione. Per 15 secondi, cerca di tendere i muscoli al massimo delle tue possibilità. Fermati prima di sentire dolori. Rilascia i muscoli per 20 secondi. Ripeti ogni esercizio 4 volte e sopratutto cerca di essere costante, tutti i giorni per un mese. Sentirai i risultati e lo farai tutto l'anno.
Appena sveglia
Inizia con questo semplice esercizio che ti distenderà per tutta la giornata. Ti sei appena svegliata? Con calma, sempre distesa nel letto, tira giù le lenzuola. Se sei alta più di 1,50 m disponiti in diagonale con le braccia distese all'indietro. Allungati il più possibile, stira braccia e gambe e rilascia. Ripeti l'esercizio diverse volte. Inspira durante l'allungamento ed espira mentre allenti la posizione.
Per le gambe e la schiena
Distesa sulla schiena, braccia aperte a croce, gambe piegate e piedi appoggiati al letto. Lascia cadere le gambe da un lato espirando, perché l'espirazione aiuta il rilassamento, mentre ruoti la testa dalla parte opposta. Rimettiti nella posizione di partenza inspirando e ripeti il movimento dall'altra parte. Esegui l'esercizio almeno 3 volte da ogni parte.
Per la schiena
A quattro zampe sul letto, porta le mani il più possibile in avanti e spingi i glutei verso i talloni. Tieni la posizione per 10 secondi. Se soffri di mal di schiena, esegui questa posizione ogni mattina.
Per le braccia e la schiena
Seduta a gambe incrociate, inspira stirando le braccia verso l'alto. Espira piegando la schiena in avanti e facendo scendere braccia e petto verso il letto. Stira le braccia e portale il più lontano possibile dal corpo. La schiena deve essere dritta.
Per la schiena e le gambe
E' ora di alzarsi! In piedi di fronte al letto, gambe aperte, appoggia le mani sul letto. Non stare troppo vicino e apri bene le gambe. Abbassa il petto verso il letto mantenendo le braccia tese e la schiena dritta. Mentre sposti il petto in avanti, allunga la colonna vertebrale e stendi indietro prima una gamba tesa e poi l'altra per qualche secondo, finché non senti il muscolo posteriore della coscia che tira. Questo esercizio è ideale per chi assume posizioni sbagliate durante la notte.
Scopri gli esercizi fai da te di Melarossa
Se hai ritmi di vita stressanti, soffri spesso di mal di schiena e non hai tempo o voglia di andare in palestra, fare stretching è importantissimo. Stirarti e allungare i muscoli migliora l'elasticità, ti aiuta ad acquistare flessibilità e controllo muscolare e aumenta il flusso di ossigeno, quindi anche i dolori si attenuano.
Ecco un semplice programma in 5 esercizi da fare la mattina a letto.
Importante: lo stretching consiste nello stirarti e nel mantenere la posizione. Per 15 secondi, cerca di tendere i muscoli al massimo delle tue possibilità. Fermati prima di sentire dolori. Rilascia i muscoli per 20 secondi. Ripeti ogni esercizio 4 volte e sopratutto cerca di essere costante, tutti i giorni per un mese. Sentirai i risultati e lo farai tutto l'anno.
Appena sveglia
Inizia con questo semplice esercizio che ti distenderà per tutta la giornata. Ti sei appena svegliata? Con calma, sempre distesa nel letto, tira giù le lenzuola. Se sei alta più di 1,50 m disponiti in diagonale con le braccia distese all'indietro. Allungati il più possibile, stira braccia e gambe e rilascia. Ripeti l'esercizio diverse volte. Inspira durante l'allungamento ed espira mentre allenti la posizione.
Per le gambe e la schiena
Distesa sulla schiena, braccia aperte a croce, gambe piegate e piedi appoggiati al letto. Lascia cadere le gambe da un lato espirando, perché l'espirazione aiuta il rilassamento, mentre ruoti la testa dalla parte opposta. Rimettiti nella posizione di partenza inspirando e ripeti il movimento dall'altra parte. Esegui l'esercizio almeno 3 volte da ogni parte.
Per la schiena
A quattro zampe sul letto, porta le mani il più possibile in avanti e spingi i glutei verso i talloni. Tieni la posizione per 10 secondi. Se soffri di mal di schiena, esegui questa posizione ogni mattina.
Per le braccia e la schiena
Seduta a gambe incrociate, inspira stirando le braccia verso l'alto. Espira piegando la schiena in avanti e facendo scendere braccia e petto verso il letto. Stira le braccia e portale il più lontano possibile dal corpo. La schiena deve essere dritta.
Per la schiena e le gambe
E' ora di alzarsi! In piedi di fronte al letto, gambe aperte, appoggia le mani sul letto. Non stare troppo vicino e apri bene le gambe. Abbassa il petto verso il letto mantenendo le braccia tese e la schiena dritta. Mentre sposti il petto in avanti, allunga la colonna vertebrale e stendi indietro prima una gamba tesa e poi l'altra per qualche secondo, finché non senti il muscolo posteriore della coscia che tira. Questo esercizio è ideale per chi assume posizioni sbagliate durante la notte.
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