L'allenamento per lo sci da fare a casa prima di partire
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Comincia subito ad allenarti per arrivare sulla neve in buona forma fisica e non rischiare infortuni.\\n\\nPraticare sci di fondo, sci alpino o, ancora di pi\\u00f9, snowboard richiede una buona preparazione fisica per evitare distorsioni, contusioni e fratture.\\n\\nMelarossa ti propone un allenamento per lo sci da praticare almeno 3 volte alla settimana, pi\\u00f9 una serie di esercizi fai-da-te da svolgere quotidianamente. L\\u0027importante \\u00e8 farlo per almeno un mese prima della partenza, meglio ancora per tutto l\\u0027anno, in modo da arrivare in montagna in piena forma.\\n\\nPrima di tutto, devi tonificare i muscoli anteriori e posteriori della coscia, il quadricipite femorale e i muscoli posteriori, che proteggono anche il ginocchio e ne permettono la flessione.\\nGli sport pi\\u00f9 adatti sono la corsa, la bicicletta, il nuoto, il tennis, il pattinaggio su ruote o sul ghiaccio, ma anche la palestra con un allenamento mirato.\\nPer arrivare in montagna in forma, allenati almeno 3 giorni alla settimana.\\n\\nAnche un lavoro cardio \\u00e8 fondamentale per preparare il corpo alla montagna. \\nPer allenare il tuo cuore, ti consigliamo 30 minuti di attivit\\u00e0 fisica ad intensit\\u00e0 moderata almeno 5 giorni alla settimana. Lo sport da fare pu\\u00f2 essere la camminata o la corsa, se sei gi\\u00e0 allenato. Anche il nuoto \\u00e8 molto indicato perch\\u00e9 migliora la resistenza e fa lavorare anche i muscoli delle gambe e delle braccia. Ottimo da praticare in palestra un allenamento di cardio fitness.\\n\\nOltre ad una muscolatura tonica e a un cuore molto allenato, \\u00e8 molto importante l\\u0027elasticit\\u00e0. Tenersi rigidi sugli sci pu\\u00f2 aumentare il rischio di farsi male. La soluzione? Fare stretching ogni mattina: oltre ad allungare la muscolatura, ti aiuter\\u00e0 anche ad essere pi\\u00f9 elegante sulle piste.\\n\\nMelarossa ti suggerisce anche una serie di esercizi da praticare quotidianamente per preparare il tuo fisico allo sci. Scoprili nella gallery. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E2 \\\/ 4\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1181418_0bdb4674ee\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1181418_0bdb4674ee\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Lallenamento per lo sci da fare a casa prima di partire\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Rinforzare i muscoli della coscia e i glutei: Disteso sulla schiena, braccia lungo il corpo e ginocchia piegate, gambe leggermente aperte (la larghezza dev\\u0027essere quella del bacino), alza i glutei. Esegui piccoli movimenti su e gi\\u00f9 per almeno 20 volte. Ritorna nella posizione di partenza e ricomincia per 3 volte. Questo esercizio \\u00e8 ottimo anche per i glutei. Illustrazione: Marcello Carriero.\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E3 \\\/ 4\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1181412_3affc8631a\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1181412_3affc8631a\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Lallenamento per lo sci da fare a casa prima di partire\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027\\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Rinforzare i muscoli della coscia con l\\u0027elastico fitness: Disteso sul fianco destro, braccio teso (o piegato) sotto la testa, gamba destra leggermente piegata, spalle e fianchi allineati, l\\u0027elastico sotto il piede sinistro e le 2 estremit\\u00e0 dell\\u0027elastico nella mano destra. 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Piega le gambe come se avessi una sedia immaginaria. Porta il busto leggermente in avanti in modo da trovare l\\u0027equilibrio ma tieni la schiena dritta. I talloni devono rimanere a terra.\\nAlza le braccia verso il cielo e avvicina i palmi delle mani fino a farli toccare. Concentrati sulla tua pancia e inspira ed espira profondamente in modo da riuscire a rilassarti. In alternativa, puoi tenere la posizione con la schiena appoggiata al muro\\nPer fare lavorare bene i muscoli anteriori della coscia, tieni la posizione per 15 secondi ed esegui l\\u0027esercizio per 3 volte. Illustrazione: Marcello Carriero.\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022]')
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(www.melarossa.it) Quest'inverno hai in programma una vacanza in montagna? Comincia subito ad allenarti per arrivare sulla neve in buona forma fisica e non rischiare infortuni.
Praticare sci di fondo, sci alpino o, ancora di più, snowboard richiede una buona preparazione fisica per evitare distorsioni, contusioni e fratture.
Melarossa ti propone un allenamento per lo sci da praticare almeno 3 volte alla settimana, più una serie di esercizi fai-da-te da svolgere quotidianamente. L'importante è farlo per almeno un mese prima della partenza, meglio ancora per tutto l'anno, in modo da arrivare in montagna in piena forma.
Prima di tutto, devi tonificare i muscoli anteriori e posteriori della coscia, il quadricipite femorale e i muscoli posteriori, che proteggono anche il ginocchio e ne permettono la flessione.
Gli sport più adatti sono la corsa, la bicicletta, il nuoto, il tennis, il pattinaggio su ruote o sul ghiaccio, ma anche la palestra con un allenamento mirato.
Per arrivare in montagna in forma, allenati almeno 3 giorni alla settimana.
Anche un lavoro cardio è fondamentale per preparare il corpo alla montagna.
Per allenare il tuo cuore, ti consigliamo 30 minuti di attività fisica ad intensità moderata almeno 5 giorni alla settimana. Lo sport da fare può essere la camminata o la corsa, se sei già allenato. Anche il nuoto è molto indicato perché migliora la resistenza e fa lavorare anche i muscoli delle gambe e delle braccia. Ottimo da praticare in palestra un allenamento di cardio fitness.
Oltre ad una muscolatura tonica e a un cuore molto allenato, è molto importante l'elasticità. Tenersi rigidi sugli sci può aumentare il rischio di farsi male. La soluzione? Fare stretching ogni mattina: oltre ad allungare la muscolatura, ti aiuterà anche ad essere più elegante sulle piste.
Melarossa ti suggerisce anche una serie di esercizi da praticare quotidianamente per preparare il tuo fisico allo sci. Scoprili nella gallery. Copyright: Shutterstock.com
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(www.melarossa.it) Rinforzare i muscoli della coscia e i glutei: Disteso sulla schiena, braccia lungo il corpo e ginocchia piegate, gambe leggermente aperte (la larghezza dev'essere quella del bacino), alza i glutei. Esegui piccoli movimenti su e giù per almeno 20 volte. Ritorna nella posizione di partenza e ricomincia per 3 volte. Questo esercizio è ottimo anche per i glutei. Illustrazione: Marcello Carriero.
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(www.melarossa.it) Rinforzare i muscoli della coscia con l'elastico fitness: Disteso sul fianco destro, braccio teso (o piegato) sotto la testa, gamba destra leggermente piegata, spalle e fianchi allineati, l'elastico sotto il piede sinistro e le 2 estremità dell'elastico nella mano destra. Espira e distendi la gamba sinistra. Poi riporta la gamba verso l'alto senza muovere né il bacino né la schiena. Illustrazione: Marcello Carriero.
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(www.melarossa.it) Gambe e glutei tonici con l'esercizio della sedia: In piedi, gambe leggermente aperte, piedi paralleli. Piega le gambe come se avessi una sedia immaginaria. Porta il busto leggermente in avanti in modo da trovare l'equilibrio ma tieni la schiena dritta. I talloni devono rimanere a terra.
Alza le braccia verso il cielo e avvicina i palmi delle mani fino a farli toccare. Concentrati sulla tua pancia e inspira ed espira profondamente in modo da riuscire a rilassarti. In alternativa, puoi tenere la posizione con la schiena appoggiata al muro
Per fare lavorare bene i muscoli anteriori della coscia, tieni la posizione per 15 secondi ed esegui l'esercizio per 3 volte. Illustrazione: Marcello Carriero.