La dieta per capelli e unghie sani

Mangiare sano non ti aiuta solo a dimagrire e a mantenerti in forma, ma anche ad avere capelli e unghie sani e forti. Come la pelle, le tue unghie e i tuoi capelli sono infatti lo specchio di quello che mangi e basta consumare ogni giorno la giusta quantità di nutrienti e vitamine per averli robusti e sani. Al contrario, se hai una cattiva alimentazione o segui una dieta sbilanciata ti ritroverai con le unghie fragili e la spazzola piena di capelli!

Se vuoi proteggerli, quindi, è  molto importante mangiare in modo equilibrato perché il nostro organismo assorbe tutti i nutrienti, le vitamine e gli oligoelementi necessari per stare bene e di conseguenza avere un aspetto sano e curato.

Quindi no a diete troppo restrittive, sì ad una dieta sana e ben bilanciata che ti assicura il giusto apporto nutrizionale e vitaminico. Ricordati inoltre di bere molto perché i tuoi capelli e le tue unghie hanno bisogno di idratazione.

Le unghie, in particolare, possono risentire della carenza di vitamine del gruppo B e risultare fragili e opache. Assicurati, quindi, che la tua alimentazione sia ricca di queste vitamine, presenti soprattutto in carne, uova, latticini e in molti tipi di frutta e verdura quali spinaci, funghi, asparagi, avocado e frutta secca.

La carne di manzo, ricca di ferro, contro capelli che cadono e unghie scolorite:

Il ferro è un costituente essenziale nell'alimentazione di tutti e una sua carenza espone i tuoi capelli ad un maggiore rischio di cadute e rende il colore delle unghie quasi trasparente. Inserisci nella dieta prezzemolo e vitamina C: favoriscono l’assimilazione del ferro, quindi condire la carne con limone e prezzemolo può essere utile.

Dove si trova: il ferro è presente in buone quantità nella carne, nel pesce, nelle uova, nei legumi e nei semi oleosi.

Le carote, ricche di betacarotene, per combattere la forfora e mantenere le unghie forti:

Il betacarotene è essenziale per l'assimilazione della vitamina A. Oltre ad essere un prezioso aiuto per una pelle luminosa e per la vista, il betacarotene nutre il capello e rende le unghie forti e sane.

Dove si trova: in carote, patate, zucca, asparagi, cavolo, spinaci.

I frutti di mare, ricchi di zinco, per combattere la cute secca e rinforzare le unghie:

Hai i capelli secchi e le unghie che si spezzano? Potresti avere una carenza di zinco, un minerale fondamentale per la salute di capelli e unghie, che svolge anche un ruolo importante, insieme ad altri minerali, nel metabolismo dell’ormone tiroideo e nei processi di formazione di ossa e muscoli.
Dove si trova: lo zinco è contenuto in carne, uova, pesce, frutti di mare, cereali e frutta secca. L'ostrica è uno degli alimenti più ricchi di zinco, ma non è consigliabile se soffri di colesterolo alto.

Il miglio, ricco di silicio, contro le unghie striate e per prevenire la caduta dei capelli:

Il silicio è un minerale fondamentale per la sintesi del collagene e del tessuto connettivo in generale. Per questo è importante per la crescita di pelle, capelli e unghie, oltre che per la salute degli strati sottocutanei.

Dove si trova: il silicio si trova fondamentalmente nei cereali integrali (miglio, segale, orzo e grano) ma anche nelle patate.

Le noci, ricche di vitamina B5, contro i capelli bianchi e per mantenere le unghie in salute:

Un recente studio ha dimostrato che una carenza di vitamina B5 accelera la comparsa dei capelli bianchi. Questa vitamina aiuta anche a fare crescere i capelli.

Dove si trova: oltre che nelle noci, puoi trovare la vitamina B5 in uova, lievito di birra, fegato e pollo.

L'olio d'oliva per dare vigore a capelli spenti e unghie fragili:

E' un alimento centrale nella dieta mediterranea, attenzione però alle calorie: un cucchiaio ne contiene 90! Un consumo moderato di olio extravergine d'oliva è comunque raccomandato per il tuo benessere e nella dieta per capelli spenti e unghie deboli.

Curiosità: puoi anche farne un uso cosmetico, massaggiarti le unghie con l'olio d'oliva e utilizzarlo per degli impacchi sui capelli.

Il salmone, ricco di omega 3, per unghie resistenti e capelli luminosi:

Oltre a migliorare l'umore e a mantenere la tua pelle elastica, gli Omega 3 ti aiutano ad avere unghie forti e capelli luminosi.

Dove si trovano: oltre al salmone, ne sono ricchissime sardine, trota e sgombro.

Gli spinaci, ricchi di vitamina C, per capelli e unghie forti:

La vitamina C svolge un'azione antiossidante ed è quindi essenziale per avere capelli e unghie forti e sani. Inoltre è fondamentale nel mantenimento del buono stato dei vasi sanguigni, delle ossa, dei denti e del collagene. Inseriscila nella tua dieta per capelli e unghie da ammirare!

Dove si trova: si trova nella maggior parte dei frutti e degli ortaggi, in broccoli e spinaci.

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