Riscaldarsi prima di fare sport è fondamentale, non solo per evitare di farsi male ma anche per preparare il corpo e la mente allo sforzo: ecco perché questa fase non andrebbe mai saltata prima di qualsiasi attività fisica, che sia una semplice corsa o una seduta in palestra.
“Scaldarsi prima dello sport – conferma Giovanna Lecis, campionessa mondiale di aerobica sportiva ed esperta fitness di Melarossa - è importante perché incrementa gradualmente la frequenza cardiaca e, di conseguenza, anche l’afflusso di sangue e di ossigeno nei distretti muscolari, che quindi sono pronti ad iniziare l'allenamento vero e proprio. Il riscaldamento aumenta anche la temperatura del corpo a livello muscolare, determinando un miglioramento delle capacità elastiche del muscolo e permettendo di eseguire movimenti più rapidi e fluidi”.
Insomma, scaldarsi prima dell'allenamento aiuta a migliorare la performance ma serve anche a proteggere muscoli e articolazioni da traumi e infortuni. “Scaldarsi – spiega Giovanna – incrementa la produzione di liquido sinoviale, che ha l’importante compito di lubrificare e nutrire le cartilagini articolari: questo evita i rischi di degenerazione per usura, causata dall’attrito meccanico, mentre si fa sport”.
Ecco allora il programma di riscaldamento di Giovanna Lecis per mettere in moto tutto il corpo in soli 5 minuti prima di iniziare l'allenamento.
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