La soluzione per avere un corpo tonico e sodo quest'estate è pratica, economica e adatta a tutti: l’ elastico fitness.
Ecco 10 buoni motivi per provarlo:
1 Non c’è bisogno di andare in palestra
2 Puoi praticarlo in piedi, seduta e anche distesa, se sei pigra
3 E' brutto tempo? Nessun problema: con l'elastico puoi allenarti anche a casa
4 Costa poco: intorno ai 10 euro
5 E' colorato e divertente, per non annoiarti mai mentre fai sport
6 Puoi portarlo con te in borsa o in valigia, quindi è perfetto per allenarti anche in
vacanza
7 E' ottimo per ottenere un fondoschiena sodo e gambe toniche
8 E' utile anche per fare stretching, quindi per allungare i muscoli
9 E' adatto a tutti: bambini, adulti e persone anziane
10 Per bruciare più calorie, puoi attaccare l’estremità dell’elastico ad ogni gamba e
cominciare ad eseguire pas chassé, pas relevé e pas de bourré
Come funziona:
Con l’elastico fitness puoi far lavorare qualsiasi parte del corpo: prendi in mano le estremità
oppure blocca un’estremità sotto una poltrona o attorno ad un elemento fisso. Per modulare l’i
ntensità, basta lavorare sulla lunghezza dell’elastico: più è corto, più la resistenza è forte e i
muscoli lavorano.
Melarossa ti propone 3 esercizi che puoi eseguire per tonificare e rassodare glutei,
addominali e braccia in vista dell'estate.
Il consiglio è di iniziare con 2 serie da 15 esercizi per arrivare a 3 serie da 20.
Allenati almeno 3 volte alla settimana: l’ideale sarebbe per 10 minuti al giorno.
Primo esercizio: per un fondoschiena sodo
Distesa sul fianco destro, braccio teso (o piegato) sotto la testa, gamba destra leggermente piegata, spalle e fianchi allineati, l’elastico sotto il piede sinistro e le 2 estremità dell’e lastico nella mano destra. Espira e distendi la gamba sinistra. Poi riporta la gamba verso l’alto senza muovere né il bacino né la schiena.
Secondo esercizio: per addominali da sogno
Seduta con le gambe tese, schiena dritta con l’elastico sotto i piedi, trattenuto con entrambe le mani, braccia piegate. Scendi piano piano con la schiena sentendo tutte le vertebre della colonne vertebrale. Poi risali, pancia in dentro.
Terzo esercizio: per braccia toniche
Passa l’elastico attorno ad un elemento fisso a tua scelta. Poi in piedi, gambe aperte al livello del bacino, braccia piegate indietro. Distendi le braccia sopra la testa espirando e mantenendo l'elastico teso, poi ripiegale piano piano.
Scopri tutti gli esercizi fai da te di Melarossa
La soluzione per avere un corpo tonico e sodo quest'estate è pratica, economica e adatta a tutti: l’ elastico fitness.
Ecco 10 buoni motivi per provarlo:
1 Non c’è bisogno di andare in palestra
2 Puoi praticarlo in piedi, seduta e anche distesa, se sei pigra
3 E' brutto tempo? Nessun problema: con l'elastico puoi allenarti anche a casa
4 Costa poco: intorno ai 10 euro
5 E' colorato e divertente, per non annoiarti mai mentre fai sport
6 Puoi portarlo con te in borsa o in valigia, quindi è perfetto per allenarti anche in
vacanza
7 E' ottimo per ottenere un fondoschiena sodo e gambe toniche
8 E' utile anche per fare stretching, quindi per allungare i muscoli
9 E' adatto a tutti: bambini, adulti e persone anziane
10 Per bruciare più calorie, puoi attaccare l’estremità dell’elastico ad ogni gamba e
cominciare ad eseguire pas chassé, pas relevé e pas de bourré
Come funziona:
Con l’elastico fitness puoi far lavorare qualsiasi parte del corpo: prendi in mano le estremità
oppure blocca un’estremità sotto una poltrona o attorno ad un elemento fisso. Per modulare l’i
ntensità, basta lavorare sulla lunghezza dell’elastico: più è corto, più la resistenza è forte e i
muscoli lavorano.
Melarossa ti propone 3 esercizi che puoi eseguire per tonificare e rassodare glutei,
addominali e braccia in vista dell'estate.
Il consiglio è di iniziare con 2 serie da 15 esercizi per arrivare a 3 serie da 20.
Allenati almeno 3 volte alla settimana: l’ideale sarebbe per 10 minuti al giorno.
Primo esercizio: per un fondoschiena sodo
Distesa sul fianco destro, braccio teso (o piegato) sotto la testa, gamba destra leggermente piegata, spalle e fianchi allineati, l’elastico sotto il piede sinistro e le 2 estremità dell’e lastico nella mano destra. Espira e distendi la gamba sinistra. Poi riporta la gamba verso l’alto senza muovere né il bacino né la schiena.
Secondo esercizio: per addominali da sogno
Seduta con le gambe tese, schiena dritta con l’elastico sotto i piedi, trattenuto con entrambe le mani, braccia piegate. Scendi piano piano con la schiena sentendo tutte le vertebre della colonne vertebrale. Poi risali, pancia in dentro.
Terzo esercizio: per braccia toniche
Passa l’elastico attorno ad un elemento fisso a tua scelta. Poi in piedi, gambe aperte al livello del bacino, braccia piegate indietro. Distendi le braccia sopra la testa espirando e mantenendo l'elastico teso, poi ripiegale piano piano.
Scopri tutti gli esercizi fai da te di Melarossa