Il magnesio per ritrovare energia e buon umore

(www.melarossa.it) Ti senti stanco, nervoso, irritabile? Potresti soffrire di una carenza di magnesio. Si tratta di un minerale presente in natura e molto importante per il buon funzionamento dei muscoli, del cervello, ma soprattutto per ritrovare l'energia e il buon umore. Come spiega Luca Piretta, medico nutrizionista di Melarossa, 'il magnesio si trova per il 60% nelle ossa e viene utilizzato in centinaia di reazioni enzimatiche, nella produzione di energia, nella trasmissione dell'impulso nervoso, nella costituzione scheletrica e nella funzionalità muscolare. Inoltre favorisce la sintesi di lipidi, proteine e acidi nucleici.' In altre parole modula gli impulsi nervosi e muscolari, aiuta a mantenere forti le ossa e i denti e gioca un ruolo fondamentale nei processi che producono energia per il corpo. 'La mancanza di questo minerale - aggiunge Luca Piretta – può causare spossatezza ma anche alterazioni psichiche come ansia, agitazione, nervosismo e insonnia e persino depressione e confusione mentale nelle situazioni più gravi, visto il suo ruolo di mediatore chimico nelle reazioni del sistema nervoso centrale.' Ecco perché è essenziale avere un'alimentazione bilanciata e ricca di cibi che contengono magnesio, soprattutto in caso di forte attività fisica, stress o gravidanza, quando il fabbisogno di magnesio aumenta notevolmente. Ogni giorno hai bisogno di un apporto di magnesio tra i 200 e i 500 mg: ecco i cibi da inserire nella tua dieta per garantirti la razione giornaliera necessaria di magnesio. Copyright: Shutterstock

(www.melarossa.it) Crusca: 400 mg di magnesio per 100 gr. Copyright: Shutterstock

(www.melarossa.it) Cioccolato amaro: 292 mg di magnesio per 100 gr. Copyright: Shutterstock

(www.melarossa.it) Farina di soia: 285 mg di magnesio per 100 gr. Copyright: Shutterstock

(www.melarossa.it) Mandorle: 255 mg di magnesio per 100 gr. Copyright: Shutterstock

(www.melarossa.it) Fagioli secchi: 159 mg di magnesio per 100 gr. Copyright: Shutterstock

(www.melarossa.it) Noci: 132 mg di magnesio per 100 gr. Copyright: Shutterstock

(www.melarossa.it) Bieta: 113 mg di magnesio per 100 gr. Copyright: Shutterstock

(www.melarossa.it) Spinaci: 52 mg di magnesio per 100 gr. Copyright: Shutterstock