Le cause della stanchezza durante il giorno: accanto a disturbi del sonno e stress spuntano delle sorprese

Come mai ci sono dei periodi dell'anno in cui avvertiamo una maggiore stanchezza? Capita un po' a tutti ed è del tutto normale. Quali sono le cause? Il cambio di stagione, l'arrivo dei primi caldi o dei primi freddi e il maggior carico di lavoro che spesso accompagna i mesi prima delle vacanze e quelli subito dopo. E' successo anche a me e più di una volta: avete presente quella sensazione di sonnolenza e voglia di non fare assolutamente nulla? Ecco proprio quella lì!

Ti senti stanca durante il giorno?

Normalmente il problema si supera nel giro 2 o 3 settimane, ma se questo non accade è opportuno rivolgersi al medico per indagarne le cause, soprattutto quelle legate alla mancanza di sonno. La carenza di sonno, infatti, se si protrae a lungo, può impattare in maniera seria sulla salute individuale, sia per quanto riguarda lo sviluppo di patologie, come per esempio quelle del sistema cardiocircolatorio, sia per quanto riguarda l'accentuarsi di disturbi, come ansia e depressione.

Insonnia e apnee ostruttive: ecco i disturbi del sonno

Il riposo notturno spesso viene disturbato da due patologie molto comuni, quali l'insonnia e l'apnea notturna. Vediamo rapidamente di cosa si tratta.

• L'insonnia è un disturbo che si associa a varie patologie neurologiche, metaboliche e cardiache, ma anche a problematiche di natura psicologica. Può presentarsi in tre tipologie differenti: iniziale: la più riconoscibile che consiste nella difficoltà ad addormentarsi centrale: caratterizzata da continui risvegli notturni terminale: che provoca quindi il risveglio precoce del paziente con l'impossibilità a riaddormentarsi. 
• La sindrome delle apnee ostruttive del sonno notturne, invece, è una patologia che comporta episodi di interruzione della respirazione accompagnati da forte russamento e, in generale, una diminuzione dell'afflusso d'aria ai polmoni durante il sonno. Le apnee provocano frequenti risvegli del paziente che avvertirà la sensazione di mancanza d'aria. Come possibili conseguenze, l'apnea ostruttiva potrebbe causare l'affaticamento del muscolo cardiaco a causa della diminuzione di ossigeno nel circolo sanguigno: una condizione che può condurre allo sviluppo di patologie cardiovascolari, ma anche a disturbi dell'attenzione e della memoria.

Stress e sonno: quali correlazioni?

Anche lo stress è un fattore che può influenzare fortemente la qualità del sonno. Lo stress, come sappiamo tutti, viene attivato dalle preoccupazioni e dal carico emotivo derivanti per esempio quando si attraversa un periodo difficile, magari a livello lavorativo o familiare. Quello che pochi sanno è che un periodo lungo di stress può innescare anche dei veri e propri meccanismi fisiologici che contribuiscono a mantenere attivo il cervello e non farlo mai riposare veramente. Si tratta di meccanismi ormonali che interferiscono con l'azione della melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia.

In certi casi, e su consiglio medico, per questo motivo può essere efficace l'utilizzo di integratori che contengono melatonina, in modo da aiutare naturalmente i processi che conducono al sonno.

Dormire meglio: come fare?

Consigli su come migliorare il riposo notturno e facilitare il processo di addormentamento? Ecco i 6 consigli di base:

1. Regolarizzare il ritmo sonno-veglia, semplicemente mettendosi a letto e svegliandosi sempre allo stesso orario
2. Non mangiare a ridosso del momento di andare a dormire
3. Evitare sostanze eccitanti come il caffè, il tè o gli alcolici, preferendo a questi tisane calde e rilassanti, come quelle a base di camomilla, melissa o passiflora
4. Non fare attività sportiva intensa prima di andare a dormire
5. Regolare la temperatura della camera tra 18-20
6. Evitare di utilizzare schermi luminosi per almeno mezz'ora prima del momento di andare a dormire

Altre cause della stanchezza

Tra le altre condizioni che possono portare ad una stanchezza di lungo periodo ci sono anche diabete, ipertensione, disturbi della tiroide e carenze vitaminiche, per questo motivo è bene sempre consultare il proprio medico quando il sintomo persiste.

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>>> Per un ulteriore approfondimento puoi consultare la sezione di VediamociChiara dedicata ai disturbi del sonno

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