Spesso pensiamo che allenarsi significhi avere ore libere, attrezzi costosi o iscrizioni in palestra. La verità? Anche 10 minuti al giorno possono cambiare il tuo livello di energia e il tuo benessere.
Perché i mini circuiti funzionano?
I mini circuiti di allenamento combinano esercizi semplici e ad alta intensità, perfetti per stimolare il metabolismo, tonificare i muscoli e scaricare lo stress in poco tempo. Ideali per chi lavora, studia o ha poco spazio nella propria agenda.
Ecco un esempio di circuito express
Prova questa sequenza e ripetila 2 volte:
20 Squat – Rinforzano gambe e glutei.
15 Push-up – Allenano braccia, petto e spalle (anche sulle ginocchia per iniziare).
30 secondi di Plank – Perfetti per addominali e stabilità.
20 Jumping Jack – Ottimi per il cardio e la coordinazione.
Durata totale: circa 10 minuti. Perfetto per una pausa dallo studio o come risveglio mattutino.
Adatta il circuito al tuo livello
- Principianti: rallenta il ritmo, riduci le ripetizioni.
- Intermedi: aggiungi una terza serie.
- Avanzati: aumenta i tempi o inserisci varianti (es. squat jump).
Su KeepnFit trovi tanti programmi e circuiti guidati, pensati dai nostri KeepnFitter PRO, con esercizi sicuri e progressivi per tutti i livelli.