Quante volte, guardando fuori dalla finestra qualcuno che corre o cammina con passo sostenuto, vi siete chieste: "Ma per rimettermi in forma e riattivare la circolazione, meglio una corsa energica o una camminata di buon passo?".
Tra i 30 e i 40 anni, la nostra vita è spesso un equilibrismo perfetto (o quasi!) tra scadenze lavorative, gestione della casa, vita sociale e, per molte, i primi impegni con i figli piccoli. In questo decennio magico e frenetico, il tempo per noi è oro colato. Quindi, come investirlo al meglio? Meglio il "fast" della corsa o lo "slow" del fitwalking? Scopriamolo insieme, partendo da un presupposto fondamentale: muoversi non è un dovere, è un atto d’amore verso il nostro corpo.
La Corsa: lo sprint che libera le endorfine
La corsa è la regina del dispendio calorico. Se l'obiettivo è bruciare grassi in poco tempo e scaricare lo stress accumulato davanti al computer, lo jogging è un alleato imbattibile. Correre stimola intensamente il metabolismo e ci regala quel "picco" di endorfine che ci fa sentire invincibili.
Tuttavia, tra i 30 e i 40 anni, dobbiamo iniziare a pensare anche alle nostre articolazioni e al pavimento pelvico. La corsa è un’attività ad alto impatto: ogni passo è un piccolo trauma per ginocchia e schiena. Se non siete allenate, il consiglio è di iniziare con molta gradualità, alternando tratti di corsa a tratti di camminata.
La Camminata: il segreto della circolazione perfetta
Se la corsa è potenza, la camminata veloce (o power walking) è costanza e salute. Per noi donne, la camminata ha un vantaggio straordinario, quasi magico: è il miglior "pompaggio" naturale per la nostra circolazione.
Avete presente quella sensazione di gambe pesanti a fine giornata? Camminare attiva la cosiddetta "pompa plantare". Ogni volta che appoggiamo correttamente il piede, rullando dal tallone alla punta, spingiamo il sangue verso l'alto, favorendo il ritorno venoso. Questo gesto semplice ma potente aiuta a contrastare la ritenzione idrica, la cellulite e la comparsa di capillari. Inoltre, la camminata mantiene costante la frequenza cardiaca in una zona "brucia-grassi" senza stressare eccessivamente il cuore.
Cosa scegliere?
La risposta è: dipende dal tuo obiettivo (e dal tuo umore!).
- Scegli la corsa se: Hai poco tempo (30 minuti sono già un ottimo allenamento), vuoi migliorare la resistenza cardiovascolare e hai bisogno di sfogare tensioni forti.
- Scegli la camminata veloce se: Vuoi gambe sgonfie e leggere, preferisci un’attività che puoi fare anche chiacchierando con un’amica e vuoi proteggere le articolazioni.
Il consiglio "smart" di VediamociChiara
Perché scegliere quando puoi avere entrambi? L'ideale per una donna tra i 30 e i 40 anni è la varietà. Potresti provare il Interval Training: alterna 2 minuti di camminata veloce a 1 minuto di corsa leggera. Questo mix "accende" il metabolismo ma dà tregua alle gambe.
E non dimentichiamo il potere della costanza. Mezz'ora di movimento ogni giorno fa molto più di una maratona una volta al mese. Il movimento costante è un vero e proprio farmaco naturale: regolarizza il sonno, migliora l'umore e rende la pelle più luminosa grazie alla migliore ossigenazione dei tessuti.
Un ultimo segreto: respira!
Qualunque sia la tua scelta, ricorda di coordinare il movimento al respiro. Non andare mai in apnea: il respiro è il carburante dei tuoi muscoli. Se riesci a parlare senza affanno, sei nel ritmo giusto.
Allora, infilate le scarpe e uscite: che sia un passo o uno scatto, l'importante è che vi faccia sentire bene, forti e... bellissime!
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