Vi capita di avere la sensazione che la testa sia avvolta in una nuvola di ovatta, sappiate che non siete sole.
Quella strana sensazione di "smemoratezza", che noi chiamiamo affettuosamente Brain Fog (nebbia mentale), ormai è il grande classico di chi di noi attraversa quella fase della vita in cui gli ormoni amano giocare a nascondino.
La buona notizia? Possiamo aiutarlo a "riconnettersi" partendo dalla tavola. Non servono pozioni magiche, ma alcuni Superfood strategici che sono dei veri e propri carburanti per i nostri neuroni.
Ecco i 4 alleati scelti per voi per ritrovare focus, memoria e lucidità.
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Le Noci: Il "formato" non è un caso
Avete mai notato che il gheriglio di una noce somiglia incredibilmente a un piccolo cervello? La natura non fa nulla per caso! Le noci sono una miniera di Omega-3, acidi grassi essenziali che aiutano a mantenere fluide le membrane delle cellule cerebrali. Mangiarne 3 o 4 al giorno aiuta a migliorare la concentrazione e a combattere l'infiammazione silente. Sono lo snack perfetto da tenere in borsa per i momenti di stanchezza a metà pomeriggio.
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Il Mirtillo Nero: Una sferzata di blu
Questi piccoli frutti sono concentrati di antocianine, potenti antiossidanti che proteggono il cervello dallo stress ossidativo. Diversi studi suggeriscono che i mirtilli possano migliorare la comunicazione tra i neuroni e potenziare la memoria a breve termine. Aggiungeteli allo yogurt bianco del mattino: è il modo migliore per dire al vostro cervello che la giornata è iniziata con il piede (e il colore) giusto.
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I Semi di Zucca: Oro verde per l'umore
Spesso sottovalutati, i semi di zucca sono ricchissimi di zinco, un minerale fondamentale per potenziare la memoria e le abilità cognitive. Ma c’è di più: contengono magnesio, triptofano (precursore della serotonina, l'ormone del buonumore) e ferro. Sono ideali per placare quell'ansia da rientro che ci fa sentire "fuori fase". Un cucchiaio nell'insalata o sopra una vellutata farà la differenza.
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Il Cioccolato Fondente (almeno l'85%)
Sì, avete letto bene! Un quadratino di cioccolato fondente extra è un vero regalo per il cervello. I flavonoidi del cacao stimolano il flusso sanguigno verso le aree cerebrali responsabili dell'apprendimento. Inoltre, il cacao favorisce il rilascio di endorfine, aiutandoci a gestire meglio lo stress da scrivania. Attenzione però: deve essere fondente vero, con pochissimo zucchero aggiunto, per evitare l'aumento dell'indice glicemico che causerebbe l'effetto opposto (sonnolenza).
Il consiglio di VediamociChiara
Ricordate, amiche, che il cibo è la nostra prima medicina, ma non dimenticate l'idratazione: il cervello è composto per l'80% di acqua. Quella sensazione di confusione mentale potrebbe anche essere un segnale di disidratazione.
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>>> Per un ulteriore approfondimento puoi consultare la sezione di VediamociChiara dedicata alla nebbia mentale in menopausa